Управление мышлением | Как снять стресс

Онлайн-телевидение "Славянский мир" https://slavmir.tv/ Серия передач про здоровье ⭐ Видео про конфликтологию: https://youtu.be/InAmNqLk1Lc ⭐ Хорошие новости: https://youtu.be/zhnKp79B5dU ⭐ Подписывайтесь на мою группу ВКонтакте: https://vk.com/iliaproninsimbirsk ⭐👉🏻 Мой инстаграм: https://www.instagram.com/prilan_ul/ Управление мышлением | Как снять стресс Человек отличается от животного сознанием и долговременной памятью. Человек переживает не только о том, что с ним только что случилось, но и что произошло давным давно. И бывает, что воспоминания такие яркие, что человек их переживает, проживает, как наяву. И освежая свои переживания, человек разрушает свою психику. Как же можно избавиться от таких переживаний? В этой методике не нужно рассказывать психологу о своих воспоминаниях и переживаниях. Вся психологическая работа происходит внутри человека. Это можно проделать самостоятельно и проработать всё, что тревожит. Дело в том, что каждое неприятное переживание несёт в себе какой-то физиологический отклик. Например, защемит грудь, станет сухо во рту, передёрнет плечами, и любая другая непредсказуемая реакция. И с этими физилогическими проявлениями можно работать. У нас существует согласование и рассогласование. Согласование - это совпадение ожидаемого параметра с реальным. Это ведёт к формированию положительных эмоций. Несовпадение, рассогласование, ведёт к формированию негативных, отрицательных эмоций. И у нас существует 4 типа рассогласования. 1. Рассогласование 1 типа. Когда другой человек ведёт себя не так, как мы от него ожидаем. Переживание чувство Обиды. Нахамили на улице и т.п. 2. Рассогласование 2 типа. Мы сами ведём себя не так, как от нас этого ожидают другие. Ассоциируется это с чувством Вины. В школе получил 2, расстроил маму. Перед человеком с авторитетом. 3. Рассогласование 3 типа. Когда наши поступки не соответствуют нашим ожиданиям. Это называется чувством Стыда. Т.е. когда поступили не так как должны. 4. Рассогласование 4 типа. Ожидание неприятных переживаний, которые могут быть вызваны одним из вышеперечисленных трёх рассогласований. Каким образом происходит работа с рассогласованиями. Определить уровень напряжения. И какое рассогласование возникает в большей степени. Первое - научиться расслаблению мышц. Нужно научиться расслабляться. Например глубокий вдох и с выходом расслабляться. Или посылать поток тепла в нужную область. Второе - образы продуктов питания. Нелюбимое блюдо, негативное чувство. Даже могут быть передёргивание. Нужно трансформировать ощущения от этого блюда, представлять, что вы его кушаете с удовольствием. С практикой это у вас получится. Цель устранить все негативные чувства от разных блюд и продуктов. И все физиологические реакции при воспипоминании. Третье - место. Вспомнить место, с которым связаны негативные эмоции. Но не вспоминать людей. Только место. Неприятное место. Слушать свою физиологическую реакцию, которая возникает при этом воспоминании. И нужно убирать это в теле, расслабляться. Добиться, чтобы такое воспоминание уже не вызывало какой-то негативный отклик. Чтобы вы при следующем вспоминании этого места реагировали совершенно спокойно. Это вступительная часть. Теперь работа с рассогласованиями. Небольшое отступление. Нервная система. Нейрон, аксон, дендриты. Шипиковые связи. Шипиковые связи образуются во время событий. Но если их вовремя стереть, то и воспоминания сотрутся. Фильмы Инферно, Вечное сияния чистого разума, Вспомнить всё. Многие рассогласования человек проносит с детства до самой старости. Кто-то обидел. И человек с возрастом всё больше вспоминает, и в нейронных связях это закрепляется всё больше и больше. Р. 1 типа. Обида. Продавщица в магазине вас расстроила. Писала смски в телефоне, не обращала на вас внимание. А когда вы обратились, нахамила ещё. Ситуация бытовая. Некоторые не обращают внимания на такие ситуацию. А некоторые прокручивают это несколько раз. Существует такой алгоритм. Обязательно на бумаге, обязательно ручкой нужно подробно описать ситуацию. И в письменной форме ответить на 5 вопросов. Эти 5 вопросов подходят для рассогласований всех типов. 1) Каковы мои ожидания от другого человека? //Пример с продавщицей. 2) Откуда взялись эти ожидания? Варианты: 1 - Раньше так не было. 2 - Я бы так сам поступил. 3 - Культура требует. 4 - Образец поведения. Один из 4 вариантов должен быть обязательно положительным. 3) Каково реальное поведение этого человека? Написать коротко, но максимально эмоционально и образно. 4) Мог ли человек выполнить все мои ожидания? Ответ д.б. нет. Он не мог выполнить, раз ситуация произошла. Варианты: 1 - Знал ли? 2 - Умел ли? 3 - Мог ли? 4 - Хотел ли? На один их вариантов должен быть дан положительный ответ. Например, она не знала, что у вас такие ожидания. Или не умела вести себя вежливо. Или не могла, нужно было срочно написать смс. Или просто не хотела. 5) Согласен ли я с тем, что человек оказался таким, какой оказался? Ответ д.б. однозначным - согласен.