Как часто мужчинам старше 60 лет действительно следует тренироваться для максимального роста мыше...

Увеличение количества тренировок — не выход. Возможно, именно это и стало причиной вашего застоя. В контролируемом исследовании Университета Мемфиса мужчины и женщины старше 60 лет в течение восьми недель занимались силовыми тренировками: одна группа тренировалась два раза в неделю, другая — три. Прирост силы был практически одинаковым. Жим лежа увеличился более чем на 20 процентов в обеих группах. Дополнительный день тренировок практически ничего не дал. Если контролируемое исследование не может выявить реального преимущества увеличения количества тренировок, значит, мужчины, которые тренируются пять или шесть раз в неделю, не проявляют большей дисциплины, а упускают из виду реальную переменную, скрывающуюся за частотой. После 30 лет работы физиологом-специалистом по физическим упражнениям и года тренировок в 59 лет, которые довели его до предела, не принеся никаких результатов, Коул Хармон раскрывает секрет «Элитных 5%» — реальный механизм, который большинство мужчин старше 60 лет никогда не узнают. ⚡ ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ Почему в контролируемом исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Journal of Exercise Science and Fitness, среди взрослых старше 60 лет было обнаружено, что сила жима лежа увеличилась более чем на 20 процентов как в группах, тренирующихся два раза в неделю, так и в группах, тренирующихся три раза в неделю, при этом дополнительный тренировочный день практически не дал существенного преимущества ни в силовых показателях, ни в показателях мышечной массы. Почему в обзоре 2019 года, опубликованном в журнале Journal of Science and Medicine in Sport, было обнаружено, что тренировка группы мышц один раз в неделю дает результаты гипертрофии, аналогичные тренировкам два или три раза в неделю, и что скрывает это открытие о том, что на самом деле является причиной результата. Почему в систематическом обзоре 25 исследований, проведенных в журнале Journal of Sports Sciences в 2019 году, было обнаружено, что частота тренировок не оказывает существенного влияния на гипертрофию мышц, когда общее количество еженедельных подходов оставалось неизменным, и почему это открытие показывает, что частота является лишь фактором, а не движущей силой. Почему общий еженедельный объем — фактическое количество тяжелых подходов на группу мышц в неделю — является реальной переменной, которая способствует наращиванию мышечной массы после 60 лет, и почему мужчины, которые отслеживают количество подходов вместо тренировочных дней, добиваются стабильно большего прогресса, чем мужчины, которые отслеживают, в какие дни они демонстрировали результаты. Вверх Точный протокол Elite 5%: от десяти до пятнадцати рабочих подходов на каждую основную группу мышц в неделю, в течение двух-трех не следующих друг за другом тренировок, четыре-пять многосуставных упражнений за тренировку, два-три подхода на упражнение, от восьми до двенадцати повторений, близких к настоящим усилиям. 👤 ДЛЯ КОГО ЭТО Вам от 60 до 80 лет, и вы относитесь к частоте тренировок как к показателю дисциплины: больше тренировок, больше приверженности, больше результатов. Это для мужчин, которым никогда не показывали, что именно общий недельный объем выполняет реальную работу, а частота — это просто емкость, в которую он помещается. Понимание этой одной переменной меняет каждое решение относительно вашего тренировочного графика не потому, что это означает делать меньше, а потому, что это означает делать правильное количество правильных вещей в тренировках, которые действительно достаточно восстанавливаются, чтобы обеспечить качественную работу. Если вы серьезно относитесь к фитнесу для мужчин старше 60 лет и хотите узнать секрет частоты тренировок Elite 5%, подтвержденный тремя проверенными исследованиями, то здесь наращивание мышечной массы после 60 и фитнес после 60 встречаются с наукой об объеме, которую большинство тренировочных материалов никогда не объясняли мужчинам этой демографической группы. Каждый протокол на этом канале, от силовых тренировок для людей старше 60 лет и управления уровнем тестостерона после 60 до восстановления после силовых тренировок и омолаживающей фитнес-программы, построен вокруг общего недельного объема тренировок как реального движущего фактора и частоты как средства достижения результатов. Поддержание хорошей физической формы после 60 лет в долгосрочной перспективе означает отслеживание правильных показателей, и каждая тренировка для мужчин старше 60 лет здесь построена на основе системы подходов и количества, которая показывает, как наращивать мышечную массу после 60 лет таким образом, чтобы это действительно приводило к накопительному эффекту. -------------------------------------------------------------------- Подписаться: https://www.youtube.com/channel/UCcidNEq2VuaG_CPIjkIqC6w ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Я Коул Хармон. Отказываюсь сдаваться, создан для доминирования. #МужчиныСвыше60, #ФитнесПосле60, #МышцыСвыше60, #ЭлитныеПятьПроцентов...