ПРИСЕДАНИЯ: СОЗДАНИЕ ПОЛНОГО НАПРЯЖЕНИЯ ТЕЛА В 3 ЭТАПА

По мере того, как мы становимся более опытными в обучении, подобные вещи становятся все более и более важными. Чтобы хорошо выполнять упражнения и иметь возможность безопасно поднимать различные отягощения, вам нужно стать МАСТЕРОМ основ, а это означает уделять внимание каждому этапу движения. Различие между новичком и опытным атлетом становится заметным, как только человек приближается к штанге, и эти 3 шага могут серьезно усилить или ухудшить приседания, если вы их не выполняете. ⠀ 1. Верхняя часть спины: при приближении к штанге очень важно создать прочную полку, на которую можно опираться. Когда вы приближаетесь к штанге, вам нужно активизировать мышцы, собрать лопатки и согнуть локти. Не переусердствуйте, но создайте сильное напряжение в верхней части спины. ⠀ 2. Диафрагмальное дыхание / маневр Вальсальвы: дыхание во время приседаний также очень важно, потому что с его помощью можно стабилизировать среднюю часть спины и создать высокое внутри брюшное давление для стабильности позвоночника. Задерживайте дыхание, выполняя повторение, и выдыхайте сверху. ⠀ 3. Зажимайте ягодицы путем внешнего поворота бедер: это третий шаг, который не менее важен. Слишком много людей зажимают ягодицы, закругляя спину и начиная спуск с уже согнутым позвоночником ... это работает НЕ так, как вы это делаете. Вы должны зажать их, внешне вращая бедрами, как бы желая сжать их «вокруг» позвоночника. Это хорошо по двум причинам: 1) Делает ваш поясничный отдел позвоночника нейтральным и стабильным. 2) Заставляет ваши колени вращаться наружу, стабилизируя коленный сустав. Если у вас плоскостопие, вам также следует подумать о том, чтобы усилить свод ваших стоп, так как это может способствовать заваливанию внутрь колена на пути вниз или вверх по упражнению. ⠀ ❕ДА, вам нужно делать каждый из вышеперечисленных шагов в каждом повторении, каждый раз, когда вы выполняете приседания. Это становится легко выполнимым, когда вы практикуетесь и постоянно контролируете эти 3 этапа.