30-минутная кардио-кикбоксинг + тренировка для рук - сжигание калорий - без повторов

Готовы хорошенько попотеть? Сегодняшняя тренировка в стиле METCON сочетает в себе кардио-кикбоксинг и упражнения для развития силы верхней части тела с использованием гантелей (бицепсы, трицепсы и плечи). Сжигайте много калорий и становитесь сильнее, выполняя каждое упражнение за 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Будут предложены варианты с низкой и высокой интенсивностью. Для этой тренировки вам понадобятся гантели. Начнём с быстрой разминки ВСЕ ДВИЖЕНИЯ 45/15 1. 2 КОЛЕНА 2 УДАРА НОГАМИ - 4 КРЮКА 2. СКРУЧИВАНИЯ С ИЗГИБОМ ПОПЕРЕЧНОЙ НАГРУЗКИ 3. ДЖЕК И УДАРА НОГАМИ 4. СКРУЧИВАНИЯ СГИБАНИЯ СГИБАНИЯМИ МОЛОТОК 5. БОКОВОЙ УДАРА НОГАМИ С КАСАНИЕМ ПРАВОЙ СТОРОНОЙ 6. БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ СГИБАНИЯ СГИБАНИЯ СГИБАНИЯ СГИБАНИЯ СГИБАНИЕМ БОКОВОЙ СТОРОНОЙ С КАСАНИЕМ ЛЕВОЙ СТОРОНОЙ 8. ИЗОГНУТЫЕ СКРУЧИВАНИЯ СГИБАНИЯ С ПОВОРОТОМ 9. 2 ДЖЕК 2 ПРЫЖКА ВВЕРХ И ВНИЗ 10. СКРУЧИВАНИЯ СГИБАНИЯ С ЖИМОМ 11. 2 ВЫСОКИХ НИЗКИХ ДЖЕБА - 2 КРЕСТНЫХ УДАРА ПРАВОЙ СТОРОНОЙ 12. ЖИМ НАД ГОЛОВОЙ 13. 2 ВЫСОКИХ НИЗКИХ ДЖЕБА - 2 КРЕСТНЫХ УДАРА ЛЕВОЙ СТОРОНОЙ 14. ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА 15. ДЖЕК С КРЮКОМ 16. ПОДЪЕМ В СТОРОНУ ГОЛОВЫ ДО ТЕЛА 17. БОКОВОЙ УДАРА НОГАМИ ХОДЬБА 18. ОТВОДЫ НОГА НАЗАД 19. 4 ДЖАБА И ТРЮКА НАЗАД 20. ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПСЫ 21. ПРИСЕДАНИЯ С УДАРАМИ НОГАМИ ВПЕРЕДИ 22. ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПСЫ НАД ГОЛОВОЙ Спасибо за вашу поддержку! Пожалуйста, нажмите кнопку «Нравится», если вам понравилась эта тренировка и вы хотите БОЛЬШЕ! ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ и расскажите нам, как у вас получилось!! ПОДПИШИТЕСЬ! Чтобы никогда не пропускать тренировки! Хотите больше? Посетите наш сайт https://www.cdornerfitness.com/ Ваша поддержка на моем сайте позволяет нам продолжать создавать тренировки на YouTube! Кроме того, ежемесячные подписчики получают БОНУСНЫЕ тренировки! Узнайте больше ЗДЕСЬ! https://www.cdornerfitness.com/support Нужно оборудование? Обувь? Симпатичная спортивная одежда? Взгляните на мои рекомендации на Amazon https://www.amazon.com/shop/cdornerfitness?ref_=cm_sw_r_cp_ud_aipsfshop_R3YNSD1W7PGQP9SHK683 Ищете новую спортивную одежду по хорошей цене? Я часто покупаю одежду в CRZ Yoga! https://us.crzyoga.com/?ref=CHRISTINADORNER Мне очень нравится Epidemic Sound, когда мне нужна музыка для творчества — попробуйте прямо сейчас! https://www.epidemicsound.com/referral/ei9ty8 Мой любимый протеиновый батончик от ALOHA!!!! https://aloha.com/CHRISDORNER Предупреждение: Компания CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой онлайн-программы тренировок. Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии, чтобы участвовать в предлагаемых упражнениях. Не все упражнения или движения подходят для всех. Если во время тренировки вы испытываете боль, дискомфорт, головокружение или любые другие симптомы, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Пожалуйста, имейте в виду, что любая физическая активность сопряжена с определенным риском, и существует риск получения травмы. Участвуя в онлайн-программах тренировок, предоставляемых CDornerFitness LLC, вы подтверждаете, что участвуете добровольно, принимаете на себя все риски получения травмы и соглашаетесь освободить CDornerFitness LLC и ее представителей от любых претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих, в частности, в результате халатности CDornerFitness LLC. Всегда делайте разминку перед началом любой тренировки и обязательно делайте заминку после нее. Если какое-либо движение или инструкция кажутся вам небезопасными или неудобными, пожалуйста, измените их в соответствии с вашим уровнем подготовки или откажитесь от участия в данном виде активности. Важно прислушиваться к своему телу и работать в своем собственном темпе. Помните, безопасность превыше всего. Участвуя в онлайн-программах тренировок, вы подтверждаете, что прислушиваетесь к своему телу и работаете в своем собственном темпе. ————————————————————— ПЕРЕВОД ФУНТОВ В КГ 5 фунтов — 2,5 кг 8 фунтов — 3,5 кг 10 фунтов — 4,5 кг 12 фунтов — 5,5 кг 15 фунтов — 7,0 кг 17 фунтов — 7,5 кг 20 фунтов — 9,0 кг 25 фунтов — 11,5 кг 30 фунтов — 13,5 кг 35 фунтов — 16,0 кг 40 фунтов — 18,0 кг