Жим лежа бодибилдера против жима лежа пауэрлифтера: какой из этих видов упражнений способствует н...

Жим лежа часто имеет плохую репутацию как упражнение для развития грудных мышц, но настоящая проблема не в самом упражнении, а в технике. В этом занятии я подробно разберу анатомию грудных мышц, объясняя, почему они наиболее слабы в максимально растянутом положении (именно там, где гриф штанги касается груди), почему именно по этой причине многие бодибилдеры получают разрывы грудных мышц при работе с большими весами, и как правильно нагружать штангу, чтобы добиться растяжения без риска травмы. Я также продемонстрирую правильное положение штанги при жиме лежа в стиле бодибилдинга: грудь вверх, локти разведены в стороны, хват немного уже, чем при выполнении 1ПМ (максимального веса за одно повторение), и объясню, почему внутреннее ощущение сокращения мышц (чувство сокращения мышц) важнее внешнего ощущения (просто перемещение штанги из точки А в точку Б), когда целью является гипертрофия. Затем я рассмотрю два самых распространенных мифа в силовых тренировках: нужно ли менять темп между целью развития силы и целью гипертрофии, и действительно ли тренировка в очень медленном темпе способствует наращиванию мышечной массы? В этом видео мы рассмотрим: ☑ Настоящую причину, по которой жим лежа часто обвиняют в недостаточном развитии грудных мышц ☑ Анатомию грудных мышц: почему растянутое положение также является самым слабым положением ☑ Почему бодибилдеры рвут грудные мышцы, выполняя тяжелые жимы в растянутом положении ☑ Положение тела при жиме лежа в стиле бодибилдинга: грудь вверх, локти разведены в стороны, ширина хвата ☑ Внутренние и внешние указания и почему это важно для роста мышц ☑ Следует ли менять темп между целью на развитие силы и целью на развитие гипертрофии? ☑ Миф о медленном темпе: когда медленные тренировки помогают, а когда нет СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ: 📸 Instagram: @australianstrengthcoach 💪 Программы и коучинг: https://taap.it/coachingyt Временные метки / Разделы 0:00 Почему жим лежа часто обвиняют в том, что он не развивает грудные мышцы 1:53 Анатомия грудных мышц: почему положение на растяжку — самое слабое положение 4:41 Почему бодибилдеры рвут грудные мышцы при работе с большими весами 7:00 Правильная нагрузка 13:49 Положение для жима лежа в стиле бодибилдинга: грудь вверх, локти разведены в стороны 16:33 Меняется ли темп для развития силы или гипертрофии? 20:45 Внутренние и внешние указания 22:57 Развенчание мифа о медленном темпе 25:41 Заключение