Растяжка для гибкости дома — развивайте гибкость

✨ Либерти Баррос, известная во всем мире как самый гибкий человек в мире, здесь, чтобы научить ВАС, как развить гибкость, не выходя из дома! 💥 Хотите научиться делать «вертолет в шпагат» дома? Это пошаговое руководство познакомит вас с упражнениями на гибкость, разминкой и продвинутыми техниками, которые помогут вам безопасно выполнять это впечатляющее упражнение! «Я разберу всё по порядку, от растяжки мышц кора до полного «вертолета в шпагат», показав вам, как именно тренировать подколенные сухожилия, бёдра, позвоночник и плечи. Независимо от того, новичок вы или опытный атлет, эта программа будет вам полезна. 🎯 Присоединяйтесь к моему полному курсу по развитию гибкости в разделе «Подписка» на моём канале YouTube, где я покажу все основные позы и движения, которые помогут вам раскрыть вашу непревзойденную гибкость. 💬 Если вам понравилось это видео: Поставьте 👍 лайк Подпишитесь на другие видео по развитию гибкости Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео Главы: 0:00 – Введение: Учимся гибкости дома 0:35 – Демонстрация гимнастического плавника 0:56 – Разбор вертолёта на шпагат 1:20 – Понимание движения: задняя нога + вертолёт + шпагат 1:53 – Разминка: Подготовка ног к шпагату 2:23 – Приседания и утиный шаг для бёдер 2:55 – Растяжка позы «собака мордой вниз» для икр и задней поверхности бедра 4:00 – Растяжка позы «собака мордой вниз»: гибкость задней поверхности бедра и икроножных мышц 6:00 – Раскрытие тазобедренных суставов: выпады для бёдер и сгибателей бедра 7:44 – Растяжка задней поверхности бедра 8:22 – Сочетание выпадов и задней поверхности бедра Растяжка 9:20 – Подготовка к позе «вертолёт»: позвоночник, плечи и ноги 10:50 – Разминка позвоночника: сгибания позвонков 12:04 – Плавные повороты позвоночника на коленях 12:47 – Подвижность верхней части спины и плеч 14:31 – Поза ребёнка для балансировки позвоночника 15:47 – Отжимания в планке и отжимания от лопаток 16:37 – Разбивка позы «вертолёт» на три движения 16:48 – Техника выполнения упражнений для мышц спины и советы 17:50 – Создание импульса для мышц спины 19:08 – Поворот «вертолёт»: выравнивание тазобедренных суставов и положение при приземлении 20:06 – Отработка медленного движения для позы «вертолёт» 20:24 – Приземление в шпагат из позы «вертолёт» 21:22 – Демонстрация выполнения позы «вертолёт» в шпагат с разных ракурсов 21:38 – Финальное движение: Вертолёт в сплит 21:56 – Заключение и приглашение на курс