220 минус возраст — главный миф в спорте. Как определить ЧСС макс правильно

Формула «220 минус возраст» десятилетиями считается стандартом — но для конкретного атлета это лотерея. В этом видео разбираю, почему популярные формулы описывают старение популяции, а не твой реальный максимум, и как протестировать ЧСС макс так, чтобы цифре можно было доверять. 📚 Если ты строишь зоны по неправильному максимуму — то, что должно быть аэробной базой, превращается в темповую работу. Это видео поможет это исправить. 📌 Таймкоды: 00:00 — Самый известный миф в спорте 01:35 — Почему формулы не работают лично для тебя 04:09 — Три кита точного теста 05:24 — Состояние: разминка и усталость 06:30 — Протокол: длительность интервалов 08:17 — МПК-тест ≠ ЧСС макс 09:15 — Среда: лаборатория, поле, гонка 10:53 — Выводы #чссмакс #максимальныйпульс #спортивнаянаука #пульсовыезоны #тренировки #физиология #выносливость #бег #велоспорт #триатлон