Тренировки на дефиците калорий: мой рабочий план и прогресс

Привет, меня зовут Ксения! В этом видео покажу, как проходят мои тренировки на дефиците калорий — без прикрас и без «глянцевой картинки». Расскажу про свою систему: как строю нагрузку, чтобы не терять силы и сохранять мышцы, и как при этом продолжать прогрессировать в рабочих весах. Отдельно покажу приложение, которым пользуюсь для фиксации результатов: расскажу, какие метрики отслеживаю и как это помогает видеть реальный прогресс даже в условиях ограниченного питания. Покажу примеры недельного плана и объясню, как корректирую нагрузку, если чувствую спад энергии. Очень ценю вашу поддержку и обратную связь — спасибо, что со мной на этом пути! Если вы тоже тренируетесь на дефиците или только планируете — пишите в комментариях, с какими сложностями сталкиваетесь: постараюсь помочь и поделиться лайфхаками. 💬👇