ЖЕНСКИЙ ЦИКЛ И ТРЕНИРОВКИ. Когда можно тренироваться сильнее, а когда лучше снизить нагрузку?

Мои авторские курсы и программы по ссылке 👇 https://rebornkatrina.skillspace.ru/school/catalog/courses 🔗 мой телеграмм: https://t.me/ReBornKatrina В интернете можно найти тысячи советов о том, как женщина должна тренироваться в разные фазы менструального цикла. Одни рекомендуют переносить тяжёлые тренировки только на первую половину цикла. Другие уверяют, что после овуляции мышцы почти перестают расти. Кто-то советует полностью отказаться от силовых тренировок во время месячных. Но подтверждают ли эти рекомендации современные научные исследования? В этом выпуске мы подробно разберём, что действительно происходит в организме женщины во время менструального цикла и какие изменения действительно могут влиять на тренировки. Вы узнаете: • влияет ли менструальный цикл на рост мышц; • можно ли тренироваться во время месячных; • стоит ли менять программу тренировок в разные фазы цикла; • что показывают современные исследования и метаанализы; • почему перед месячными увеличивается вес; • откуда берутся отёки и задержка жидкости; • почему усиливается аппетит и хочется сладкого; • нужно ли увеличивать калорийность питания; • когда действительно стоит уменьшить нагрузку; • почему самочувствие и способность прогрессировать -это разные вещи; • как построить тренировки так, чтобы они работали долгие годы. Главная идея этого видео очень простая. Менструальный цикл действительно влияет на самочувствие, аппетит и уровень энергии. Но современные научные данные не подтверждают, что существуют «анаболические недели» или периоды, когда мышцы внезапно перестают реагировать на силовые тренировки. Гораздо большее значение имеют регулярность тренировок, прогрессия нагрузки, питание, сон и восстановление. Если видео оказалось полезным, поддержите его лайком и поделитесь своим опытом в комментариях. Замечали ли вы, что разные фазы цикла влияют на ваши тренировки и самочувствие? Будет интересно обсудить это вместе. #менструальныйцикл #месячные #женскоездоровье #силовыетренировки #фитнес #питание #мышцы #женщины #спорт #reborn 00:00 — Можно ли тренироваться во время месячных? 01:41 — Что происходит с организмом в разные фазы цикла? 02:27 — Правда ли, что мышцы растут лучше в определённые дни? 05:22 — Почему появился миф об «идеальной» фазе для тренировок? 07:21 — Самочувствие и рост мышц — это разные вещи 09:36 — Почему перед месячными становится тяжелее тренироваться? 10:12 — Почему перед месячными растёт вес и усиливается аппетит? 13:06 — Нужно ли менять программу тренировок во время цикла? 15:18 — Что на самом деле важно учитывать каждой женщине? 16:39 — Главный вывод