Меню На День! Четыре Рецепта. Снижаем Вес И Холестерин! Рецепты Для Здоровья!

Четыре вкусных и полезных рецепта на каждый день! Первое, второе, оладушки с припёком и салат. просто готовь и ешь! Хорошее соотношение КБЖУ для снижения веса и холестерина. Ну и в целом для здоровья! **************************************** СУП РИСОВЫЙ С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ БЕЗ КАРТОФЕЛЯ: фарш куриный 200 г -276 ккал масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук репчатый 1/2шт 50 г -21 ккал морковь 1/2 шт 80 г -26 ккал рис пропаренный 2 ст л 50 г -174 ккал вода 1000 мл -0 ккал горошек зелёный консервированный 2 ст л 50 г -26 ккал чеснок сухой 1/2 ч л -2 ккал хмели-сунели 1 ч л без горки -3 ккал кабачок 200 г -49 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 1300 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 685 ККАЛ НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -53 БЕЛКИ -3,2 ЖИРЫ -2,3 УГЛЕВОДЫ -3,3 ****************************** СПАГЕТТИ С МЯСОМ И ОВОЩАМИ: мясо не жирное(у меня постная говядина) 350 г -466 ккал спагетти из твёрдых сортов пшеницы 200 г -688 ккал вода 700 мл -0 ккал лук репчатый 1 шт 140 г -63 ккал морковь 1 шт 80 г -27 ккал перец сладкий 1 шт 160 г -45 ккал чеснок 3 зубчика 7 г -7 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал масло сливочное 15 г -112 ккал соус краснодарский 3 ст л 100 г -80 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1200 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1489 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-124 БЕЛКИ-8 ЖИРЫ-4,9 УГЛЕВОДЫ-15,8 **************************** ОЛАДЬИ С КАПУСТОЙ И ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ: лук репчатый 1/2 шт 50 г -23 ккал морковь 55 г -19 ккал капуста белокочанная 230 г -67 ккал яйца 2 шт 100 г -156 ккал кефир 2,5 % 100 г -54 ккал овсяные хлопья (у меня 5 минут варить) 4 ст л 50 г -180 ккал масло растительное (у меня горчичное) для овощей 1 ч л 4 г -36 ккал масло растительное(у меня горчичное) для оладьев 1 ч л 4 г -36 ккал укроп 5 г -2 ккал чеснок сухой 1/2 ч л -2 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный по вкусу -1 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА-524 ГРАММА. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА-576 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-110 БЕЛКИ-5,6 ЖИРЫ-4,6 УГЛЕВОДЫ-12 **************************** САЛАТ С ПОМИДОРАМИ, ТУНЦОМ И ФАСОЛЬЮ: фасоль консервированная 1 шт 230 гр -260 ккал лук репчатый 1 шт 100 гр -42 ккал помидоры 2 шт 330 гр -66 ккал тунец консервированный 1шт 140 гр -137 ккал зелень 10 гр -4 ккал масло растит 1 ст л 12 гр -108 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 820 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 618 ККАЛ НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -75 БЕЛКИ-6,2 ЖИРЫ-1,7 УГЛЕВОДЫ -7,8 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! #идеальныеспагетти #гуляшбезмяса #постныещи #МаринаЧернова #кухнябезфанатизма #