Медитация самозаботы

Эта практика традиционно называется Метта. Ее можно адаптировать под себя, чтобы она была более эффективной. А можно двигаться именно по аудиофайлу ниже. С опорой на MSC-подход Кристин Неффа, даю 2 основных совета: 1. Слова или фразы, произносимые во время практики - Слова не обязательно должны быть именно такими, какими их даю я. Можно подобрать такие фразы, которые работают именно для тебя. Выбирай слова, передающие качества доброты, сочувствия и любви. Они должны быть простыми, понятными и настоящими. - важно помнить, что произнося слова в практике, мы сознательно культивируем ощущение доброты и сочувствия, а не взываем к каким-либо внешним силам. То есть слова служат для нас лишь указанием на качества, которые итак уже имеются внутри нас. - Через слова мы также ищем внутренний отклик в виде наших добрых намерений относительно других, а не просто стремимся почувствовать приятные ощущения. При этом приятные ощущения - неизбежный побочный продукт таких намерений. - Слова "пускай я буду" могут казаться весьма странными. Это просто форма пожелания и их можно заменить на "хорошо бы" - Фразы лучше формулировать в общем виде. Например, "пускай я буду здоров" - Проговаривать их лучше медленно и нежно, стремясь вложить в них максимальную искренность и прочувствовать их смысл 2. Для западного человека с нашими особенностями воспитания может быть сложно желать себе добра. В таком случае меняй стуруктуру практики и пробуй следующую последовательность: - Для начала вспоминаем объект, вызывающий особо приятные чувства единства, заботы и любви: человека, животное, существо. Ощущаем какие приятные чувства возникают от нахождения этого образа в сознании. - Размышляем о том, как этот человек желает быть счасливым и благополучным. В каком-то своем понимании этого счастья. - После этих размышлений желаем ему счастья через фразы "Пускай ты..." - Далее переходим к пожеланиям, которые начинают включать также и нас "Пускай ты и я..." - Далее поблагодарив человека, смещаем фокус внимания полностью на себя и делаем Метту для себя "Пускай я..."