Технический разбор. 3 вариации упражнения экстензия

Узнайте, как правильно выполнять упражнение экстензия, чтобы максимально задействовать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, избегая нагрузки на поясницу. Тренер Артем Полянский объясняет 3 вариации: правильную постановку опорной точки (на бедро, а не на живот), техники подъема (с акцентом на ягодицы или заднюю поверхность бедра) и методы увеличения нагрузки (удлинение рычага или сгибание колена). Также разбираются ошибки: использование тяжелых отягощений без увеличения рычага и движение за счет спины, что вредит позвоночнику. Практические советы для безопасного и эффективного выполнения.