КАК ПОДГОТОВИТЬ КОЛЕНИ К БЕГУ?

Беги без боли: как сохранить колени и голеностоп здоровыми и получать кайф от каждого километра Лето — идеальное время, чтобы перезагрузить свои тренировки. Вы уже выбрали бег, купили крутые кроссовки, настроились на результат… Но готов ли ваш организм к таким нагрузкам?   Мы спросили у наших врачей-реабилитологов, какие ошибки чаще всего губят начинающих бегунов и как избежать травм. Держите чек-лист для безопасного старта🚀   4 правила, чтобы бегать без боли   1️⃣ Знай врага в лицо   Бег — это не только эндорфины, но и риск перегрузок. Узнайте у тренера или врача, какие травмы чаще всего преследуют бегунов (спойлер: колени, голеностоп, поясница). Предупрежден — значит вооружен!   2️⃣ Проверь свои слабые места  Перед тем как рвать асфальт, протестируй суставы. Готовы ли они к ударным нагрузкам?  Получите наш гайд для самотестирования по этой ссылке: https://sportdoconline.ru/self-testing 3️⃣ Укрепи то, что подведет   Даже если ничего не болит, ЛФК — ваш must-have. Добавьте коррекционные упражнения в разминку или зарядку — и ваши суставы скажут вам спасибо.   Выбирайте программы на SPORTDOC.ONLINE — и будьте спокойны за суставы! Для бегунов рекомендуем сразу взять пакетное предложение «Здоровые ноги»: https://sportdoconline.ru/paket?utm_source=SM&utm_medium=YOUTUBE&utm_campaign=video_1407 4️⃣ Не гонись за рекордами сразу   Марафон за месяц? Не надо так. Частые ошибки новичков:   — слишком резкий старт,   — пренебрежение восстановлением,   — игнорирование боли.   Бег — это про долгую игру. Лучше медленный прогресс, чем травма и вынужденный перерыв.