10 Минут Включение Ягодиц И Мобильность ТБС | Пилатес | Rita Mark

Привет, мои хорошие, это Рита Марк 🤍 Три курса, которые ведут от старта до продвинутого уровня: «Здоровая спина и подтянутое тело» - 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍 https://ritamark.com/courses/zdorovaya-spina/ «Рельеф и тонус» - силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥 https://ritamark.com/courses/relief-i-tonus/ «В Балансе 2.0» - продолжение «Здоровой спины», продвинутый уровень с йога-блоками, гантелями и МФР роллом. 16 видео, работа над осанкой и переносом таза ✨ https://ritamark.com/courses/v-balanse-2-0-zdorovaya-spina-i-podtyanutoe-telo/ 🍑 О тренировке Сегодня у нас 10 минут пилатеса для включения ягодиц и улучшения мобильности тазобедренных суставов (ТБС). Эта тренировка особенно рекомендована: ✔ если у вас зажатый таз ✔ если чувствуете перекос в теле ✔ если ягодицы «не включаются» в других упражнениях ✔ если есть нагрузка на поясницу Мы будем: 🔥 активировать ягодичные мышцы 🔥 улучшать подвижность ТБС 🔥 снимать напряжение 🔥 восстанавливать симметрию тела Эта тренировка отлично подойдёт как: • разминка перед силовой • восстановительная сессия • самостоятельная практика 💬 Напишите в комментариях, почувствовали ли вы, как «включились» ягодицы и стал ли таз более подвижным 🤍 ⸻ 📲 МОИ СОЦСЕТИ: Telegram 👉 https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy — бесплатные тренировки, советы и мотивация TikTok 👉 https://www.tiktok.com/@margarets.pilates — отмечайте меня, я репощу ваши видео! Онлайн-коучинг 👉 https://t.me/rita_mark17 В остальных соц сетях 👉 rrrrrrrooooooom ⸻ ⚠️ ДИСКЛЕЙМЕР Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом. Вы выполняете упражнения на свой страх и риск. Видео носит информационный характер и не заменяет профессиональной консультации.