Первые 40 минут ты соображаешь хуже, чем без сна

Первые сорок минут после пробуждения твой мозг соображает хуже, чем после суток без сна. Это не лень и не недосып — это инерция сна: отдельное состояние со своей химией и предсказуемой длительностью. Разбираем, почему префронтальная кора просыпается последней, что делает остаточный аденозин, зачем тело выбрасывает кортизол до того, как мозг готов, — и что с этим делать завтра утром. 🔗 Посмотреть свои фазы сна, пульс покоя и ВСР за ночь → https://t.me/vireyou_bot 🔗 Опросник по циркадным ритмам, узнать свой хронотип → https://vireyou.com/ru/diagnostics/circadian 🔗 Опросник по качеству сна → https://vireyou.com/ru/diagnostics/insomnia Таймкоды 0:00 Хуже, чем после суток без сна 0:55 Что такое инерция сна 1:40 Почему мозг включается по этажам 3:20 Аденозин: химия усталости 4:50 Кортизоловый отклик пробуждения 6:10 Зазор между двумя расписаниями 6:50 Решает фаза, а не количество часов 8:00 Биологическая полночь и хронотип 8:50 Протокол первых сорока минут 9:45 Что на самом деле значат эти сорок минут Источники Tassi & Muzet, Sleep Medicine Reviews (2000) · Wertz, Ronda, Czeisler & Wright, JAMA (2006) · Balkin et al., Brain (2002) · Porkka-Heiskanen et al., Science (1997) · Borbély, Human Neurobiology (1982) · Pruessner et al., Life Sciences (1997) · Vallat, Berry, Walker et al., Nature Communications (2022) #инерциясна #сон #нейробиология #мозг #циркадныеритмы #физиология #научпоп