ГАЙД ПО ПИТАНИЮ.

Узнайте, как правильно питаться для контроля веса и здоровья. Основные принципы: баланс энергии (калорийность) определяет изменения веса, белки (1,5 г/кг), жиры (0,6-1 г/кг) и углеводы — ключевые макронутриенты. Белок не откладывается в жир, жиры почти полностью сохраняются, углеводы требуют больше энергии для переработки. Гликемический индекс не влияет на вес при здоровом обмене веществ. Количество приемов пищи не критично — важно удобство. Поддерживающая калорийность рассчитывается по формуле (вес × 31-35 ккал) и корректируется по изменению веса. Для силовых тренировок: белки — 1,5 г/кг, жиры — 0,6-1 г/кг, остальное — углеводы. Главное — гибкость рациона и контроль баланса энергии.