Как снять напряжение и тревогу за 5 минут. Простое и приятное упражнение Пальчики

Это упражнение помогает улучшить сосредоточенность, уменьшить стресс, снять тревожность и научиться более осознанно воспринимать свое тело и фокусироваться. Вы успокоите нервную систему с помощью дыхания и активируете инсулу за счет внимательного наблюдения за ощущениями в пальцах. 00:00 о нейропрактике 03:00 наденьте наушники, выберите удобную позу и расслабляйтесь ________________________________________ Полезные ссылки: ▪️Пройти расширенное тестирование состояния, сценариев поведения и продуктивности: https://t.me/NeuroLifeTest_bot ▪️Прийти на консультацию со своим запросом https://neurolife.team ▪️Послушать подкаст и почитать интервью Алины https://vc.ru/hr/783113-alina-mihel-neyrotrener-chtoby-vyyti-iz-neresursnogo-sostoyaniya-nuzhno-vybrat-sebya ________________________________________ Об эксперте: Алина Михель, ▪️Сертифицированный тренер ICF Neurointegration Institute ▪️Основатель MarHR: брендинговое агентство и школа для hr-маркетологов ▪️ ex. HRD, более 15 лет в управлении и коммуникациях ▪️Повышаю продуктивность и качество жизни лидеров и руководителей через выстраивание графика и улучшение работы мозга. Контакты: ▪️Instagram mikhel.alina ▪️Telegram https://t.me/newneurolife Материалы используются с разрешения правообладателя – Neurointegration Institute ________________________________________ Описание нейропрактики: 1. Подготовьтесь: ◦ Найдите спокойное место, где вы можете сидеть или лежать с удобной осанкой. ◦ Закройте глаза и начните сосредотачиваться на своем дыхании. 2. Начните массаж с мизинца левой руки: ◦ Сделайте плавный вдох и начните массировать мизинец левой руки с помощью другого пальца (например, большого пальца правой руки). ◦ Массируйте мизинец медленно и нежно, обращая внимание на ощущения в этом пальце. 3. Сделайте выдох, продолжая массаж: ◦ Продолжайте массаж мизинца при плавном выдохе. Во время массажа концентрируйтесь на ощущениях в этом пальце, как будто вы исследуете каждый его уголок. 4. Переходите к следующему пальцу: ◦ На следующем вдохе перейдите к безымянному пальцу левой руки. ◦ Повторите массаж и сосредоточьтесь на ощущениях в этом пальце. 5. Повторите для всех пальцев: ◦ Продолжайте этот процесс, переходя к следующему пальцу после каждого вдоха. ◦ Повторите массаж и внимание к ощущениям для каждого из 10 пальцев левой руки. 6. Оставайтесь в спокойствии: ◦ После завершения массажа всех пальцев левой руки, оставайтесь в спокойствии, замечая свое состояние и ощущения.