10 упражнений с гантелями при артрозе и проблемах с позвоночником

10 упражнений с гантелями для суставов и позвоночника 💪 Смотрите это и другие мои видео на Ютюб🔴 канале: https://youtube.com/@grigoriy_lfk?si=CHTvadFV-EtYtRNn Можно ли заниматься с гантелями после 60 лет, при артрозе, остеохондрозе, грыжах и протрузиях позвоночника? Во многих случаях — да. Главное — правильно подобрать нагрузку и выполнять упражнения спокойно, без резкой боли. В этом видео я показываю 10 простых упражнений с гантелями, которые можно выполнять дома. Они направлены на укрепление мышц ног, рук, плечевого пояса, спины и корпуса, помогают поддерживать силу и подвижность в повседневной жизни. Начинайте с небольшого веса и комфортного количества повторений. Не гонитесь за тяжёлыми гантелями — в лечебной физкультуре гораздо важнее регулярность и качество движения. 📌 Сохраните видео, чтобы упражнение было под рукой, и попробуйте выполнять его регулярно. Больше моих комплексов ЛФК, упражнений и рекомендаций по восстановлению и поддержанию подвижности: 📲 ВКонтакте группа 👉 https://vk.ru/grigoriy_lfk 📘 ВКонтакте канал 👉 https://vk.com/im/channels/-231519094 💬 MAX 👉 https://max.ru/grigoriy_lfk ⚠️ При выраженной или нарастающей боли, головокружении, онемении, недавней травме позвоночника, выраженном остеопорозе или значительном ограничении движений перед выполнением упражнений необходимо обсудить нагрузку с лечащим специалистом. Видео носит информационный и образовательный характер и не заменяет диагностику, лечение и индивидуальные рекомендации лечащего врача. Имеются противопоказания. Тайминг 00:00 Вступление 01:35 Разминка 03:55 Упражнение 1 Разведение рук 07:20 Упражнение 2 Тяга гантели с опорой 12:10 Упражнение 3 Удержание гантели 14:35 Упражнение 4 Разгибание колена 21:40 Упражнение 5 Вставание со стула 26:55 Упражнение 6 Подъем на носки 29:36 Упражнение 7 Жим гантелей лёжа 32:30 Упражнение 8 Ягодичный мостик 35:56 Упражнение 9 Удержание шеи 38:30 Упражнение 10 Рука - Нога 44:42 Заминка 47:57 Фермерская ходьба #лфк #упражнения #гантели #упражнениядома #артроз #остеохондроз #грыжапозвоночника #здороваяспина #суставы #упражненияпосле60 #лечебнаяфизкультура