БОЛИТ СПИНА? КАК ПОМОЧЬ? УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.

БОЛИТ СПИНА? КАК ПОМОЧЬ? УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Все упражнения направлены на укрепление мышц поясничного отдела позвоночника в домашних условиях. 1. Положение "Лодочка" - две руки, две ноги. Поднимаем прямые руки и ноги одновременно, сокращая мышцы поясницы. Спокойно опускаем, не бросаем. Таких делаем 3-4 подхода по 10-20 повторений в зависимости от вашей физической подготовки. Отдых между подходами 60-120 секунд. 2. Положение "Лодочка" - разноименные рука и нога. Поднимаем разноименные прямые руку и ногу, сокращая мышцы поясницы. Спокойно опускаем, не бросаем. Таких делаем 3-4 подхода по 10-20 повторений в зависимости от вашей физической подготовки. Отдых между подходами 60-120 секунд. 3. Положение "Лодочка" - руки за головой, подъемы. Ноги прямые лежат, они не задействованы в упражнении. Руки за головой, подъем корпуса, сокращая мышцы поясницы. Таких делаем 3-4 подхода по 10-20 повторений в зависимости от вашей физической подготовки. Отдых между подходами 60-120 секунд. 4. Положение "Лодочка" - статика. Поднимаем прямые руки и ноги и фиксируем, сокращая и прожимая мышцы поясницы. Включаем секундомер и держим такое статическое положение. Таких делаем 3-4 подхода по 30-60 секунд в зависимости от вашей физической подготовки. Отдых между подходами 60-120 секунд. Мой Instagram: https://www.instagram.com/egorchuykov/ #упражнения #фитнес #тренировкидома #вдомашнихусловиях #здоровье #спорт #развитие #болитспина #поясница #тренировки Благодарю за внимание!