НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Тефтели с овощами и картофелем И КОТЛЕТЫ. Ешь вкусно и худей.

ТЕФТЕЛИ: фарш из постной свинины 300 г -420 ккал фарш из куриной грудки 300 г -303 ккал вода 50 мл -0 ккал рис пропаренный 50 г (в отварном виде 150 г ) -180 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал лук репчатый 2 шт 180 г -76 ккал масло сливочное 15 г -114 ккал ВЫХОД ГОТОВЫХ ТЕФТЕЛЕЙ 840 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ТЕФТЕЛЕЙ 1094 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-129 БЕЛКИ-15,8 ЖИРЫ-6,4 УГЛЕВОДЫ-5,4 ********************************* СОУС: масло сливочное 10 г -76 ккал чеснок 3 зубчика 10 г -10 ккал томатная паста 2 ст л 100 г -80 ккал вода-450 мл -0 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО СОУСА 500 мл. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СОУСА 167 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-34 БЕЛКИ-0,6 ЖИРЫ-1,7 УГЛЕВОДЫ-4 ************************************** ОВОЩИ С ТЕФТЕЛЯМИ: для тефтелей: куриный фарш без кожи 250 гр -345 ккал говяжий фарш постный 300 гр -474 ккал лук репчатый 1 шт 60 гр -25 ккал рис пропаренный сырой 3 ст л 50 гр -175 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал ДЛЯ ОВОЩЕЙ: масло растит 1 ст л 108 ккал лук репчатый 1 шт 150 гр 63 ккал морковь 1 шт 150 гр -48 ккал перец сладкий 1 шт 160 гр 42 ккал помидоры 2 шт 240 гр -48 ккал капуста 250 гр -63 ккал картофель 6 шт маленьких 300 гр -183 ккал кабачок 1 шт 220 гр -35 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал зелень(укроп+петрушка) 20 гр -8 ккал вода 1 стакан 250 мл -0 ккал КАПУСТЫ И КАБАЧКОВ МОЖНО ДОБАВИТЬ БОЛЬШЕ, ККАЛ ОТ ЭТОГО БУДЕТ МЕНЬШЕ. ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2070 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1619 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-78 БЕЛКИ-6 ЖИРЫ-3,5 УГЛЕВОДЫ-7,8 ******************************* ТЕФТЕЛИ С КАРТОФЕЛЕМ ЗАПЕЧЁННЫЕ ПОД ЛУКОВО СМЕТАННЫМ СОУСОМ: говядина постная 400 гр-632 ккал куриное мясо с бёдер без кожи 400 гр-680 ккал лук репчатый 1 штука 180 гр-76 ккал рис пропаренный сырой 1/2 стакана 100 гр (280 гр в отварном виде)-341 ккал соль по вкусу-0 ккал перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал (в фарш) тимьян по вкусу-1 ккал мята 3 листика-1 ккал вода 50 мл-0 ккал картофель очищенный 9 штук 850 гр-646 ккал перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал паприка подкопчёная 1 ч л -5 ккал чеснок сушёный порошком 1 ч л -5 ккал лук 1 шт 170 гр -72 ккал масло растит 1 ст л +1 ч л 16 ккал144 ккал сметана 15 % 100 гр -160 ккал вода 100-150 мл-0 ккал сыр 50 гр-130 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2400 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 2895 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ: ККАЛ-121 БЕЛКИ-9,63 ЖИРЫ-5,11 УГЛЕВОДЫ-10,99 ********* КОТЛЕТЫ ИЗ КАПУСТЫ И КУРИНОЙ ГРУДКИ: масло растительное 1 столовая ложка 12 грамм-108 ккал куриное филе без кожи 500 грамм-550 ккал лук репчатый 1 штука 120 грамм-47 ккал морковь 100 грамм-33 ккал капуста белокочанная 400 грамм-108 ккал чеснок 1-2 зубчика-15 ккал овсяные хлопья 2 столовые ложки 50 грамм-173 ккал сметана 15% 2 столовые ложки 100 грамм -160 ккал соль по вкусу-0 ккал перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал яйца 2 штуки 100 грамм-157 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1325 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1351 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ: ККАЛ-102 БЕЛКИ-10,95 ЖИРЫ-3,58 УГЛЕВОДЫ-5,66 ******************************* #разгрузочныйсуп #жиросжигающийсуп #моймужпохудел #гречкадляпохудения #