Диапазоны движения в суставах

Изучите диапазоны движения в суставах для безопасных и эффективных тренировок. Знание норм (например, сгибание стопы 50°, разгибание 30–40°, сгибание колена 140° активно, 160° пассивно) помогает избежать травм и хронических проблем. В тазобедренном суставе важны сгибание (90°), отведение (90°) и ротация (60° наружная). Передний наклон таза (35°) и разгибание поясницы — ключевые движения для осанки. Плечевой сустав требует учета лопатки и ключицы (общий диапазон 180° с ротацией). Нарушение норм ведет к дисбалансу и травмам, поэтому важно контролировать амплитуду в упражнениях.