Многоступенчатый комплекс: Турник + стенка: полная программа (Проверка на прочность)

Провёл объёмную тренировку на улице с собственным весом. 1. Стартовый сет без остановки за 3:30 минуты: 40 подтягиваний + 1 подъём переворотом + 5 выходов силой + 40 приседаний + 40 отжиманий. Затем отдых 5 минут. 2. 3 круга: – уголок в висе на турнике — 30 секунд; – 1 подъём переворотом; – 10 отжиманий от турника в верхнем положении; – 10 подъёмов ног к перекладине. После кругов — отдых 3 минуты. 3. Серия глубоких отжиманий на шведской стенке: 35–30–25–15–5. Отдых между подходами — 1 минута. 4. Выходы силой: – 50 выходов прямым хватом — по 5 повторений в подходе; – 50 выходов обратным (нижним) хватом — по 5 повторений в подходе. Отдых между подходами — 1–2 минуты. 5. Финал: 100 приседаний без остановки. Получилась тренировка на силу, выносливость, кор, спину, плечи, хват и ноги. Техника и дыхание — на первом месте. Восстановление после такого объёма тоже обязательно.