Почему ВДА чувствуют вину, даже когда не виноваты? Стыд и токсичная вина
Почему человек может чувствовать себя виноватым даже тогда, когда он ни в чём не виноват? Почему становится стыдно за отдых, болезнь, ошибку, свои желания или даже за то, что кто-то рядом недоволен? В новом выпуске подкаста «Взрослые дети алкоголиков» (ВДА) психолог Антонина Шагина разбирает две эмоции, которые особенно часто становятся частью жизни взрослых детей из алкогольных и дисфункциональных семей: стыд и вину. В выпуске разбираем: — чем здоровая вина отличается от токсичной; — почему ВДА могут чувствовать вину за то, за что объективно не отвечают; — откуда берётся привычка брать ответственность за чувства и поступки других людей; — почему стыд заставляет молчать, терпеть неуважение и постоянно искать одобрение; — как формируется убеждение «со мной что-то не так»; — почему взрослый человек продолжает чувствовать себя «провинившимся ребёнком»; — как автоматические мысли поддерживают токсичную вину; — почему внутренний критик может звучать голосом родителей, бабушки, учителя или руководителя; — как отличать реальные факты от чувства вины; — какие практики помогают замечать и оспаривать токсичную вину и стыд. Антонина опирается на литературу по ВДА, рабочую тетрадь 12 шагов, а также на подходы классической психологии и психотерапии, включая когнитивно-поведенческий подход, теорию привязанности, транзактный анализ и терапию принятия и ответственности. Особенно важный вопрос выпуска: «Я действительно виноват — или я просто привык так себя чувствовать?» В конце Антонина даёт конкретные практики: как разделять факты и чувства, проверять автоматические мысли, составлять список реальной и токсичной вины и работать с внутренним критиком. ⚠️ Выпуск носит информационный характер и не заменяет индивидуальную психологическую помощь. А вам знакомо чувство вины за то, за что вы объективно не отвечаете? Напишите в комментариях — возможно, ваш опыт поможет другому человеку узнать себя. Следующий выпуск будет посвящён гневу и агрессии у ВДА и тому, почему эти чувства иногда маскируются под вину и стыд. #ВДА #ВзрослыеДетиАлкоголиков #Психология #Стыд #ЧувствоВины #ТоксичнаяВина #ПсихологияОтношений #РодныеЛюди ТАЙМКОДЫ 00:00 Почему ВДА чувствуют вину, даже когда не виноваты 00:43 Антонина Шагина — психолог и специалист по ВДА 01:14 Стыд и вина: почему эти чувства так важны для ВДА 02:26 Чем вина отличается от стыда 03:14 Стыд: «со мной что-то не так» 04:13 14 черт взрослых детей из дисфункциональных семей 05:31 Откуда берётся токсичная вина 06:01 Теория привязанности и влияние детства 07:44 Здоровая вина и хроническая токсичная вина 08:40 Почему ВДА чувствуют вину за болезнь и усталость 09:42 Как ребёнка делают виноватым за чувства родителей 11:07 Почему ВДА берут на себя ответственность за всё 11:38 «Я во всём виноват» — факт или автоматическая мысль? 13:17 Транзактный анализ: родитель, взрослый и ребёнок 14:51 Почему стыд заставляет молчать и терпеть 16:14 Как работать со стыдом 18:47 Терапия принятия и ответственности 20:03 Почему стыд прячется за перфекционизмом и прокрастинацией 21:15 Как отличить реальную вину от токсичной 22:15 Практика «Моя реальная вина» 24:12 Внутренний критик: чей это голос? 24:47 Разрешить себе быть недостаточно хорошим 26:06 Работа с убеждениями и первым воспоминанием о стыде 27:32 Практика АСТ «Наблюдатель» 28:25 С виной и стыдом можно работать 28:52 Следующий выпуск: гнев и агрессия у ВДА