Как приготовить,очень вкусный,нежный минтай с овощами.

Как приготовить,нежнейший минтай с овощами.Для этого понадобится:минтай-500-400г,лук-1шт,морковь-1шт,масло растительное-50мл.соль,специи по вкусу.