ХУДЕЕМ И СОХРАНЯЕМ ! ПОСТНЫЙ , НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ СУП С ЗЕЛЁНОЙ ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ФРИКАДЕЛЬКАМИ ! ЧАСТЬ №39 !

Друзья , сегодня в моём меню постный суп с фрикадельками ! Суп низкокалорийный из зелёной чечевицы с луково овсяными фрикадельками .У чечевицы довольно высокая калорийность , но благодаря тому , что она при варке хорошо впитывает в себя жидкость и увеличивается в размере , калорийность варёной чечевицы становится намного меньше , 110 калорий , тогда как в сырой зелёной чечевице 295 калорий . Такой суп можно варить и без фрикаделек (что бы не заморачиваться ) будет очень вкусно , низкокалорийно и полезно . Из всех бобовых в чечевице самое большое содержание белка ! ******************************************************************************************************* ПОСТНЫЙ СУП С ЗЕЛЁНОЙ ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ФРИКАДЕЛЬКАМИ : лук 1 штука (150 грамм) морковь 1 штука (200 грамм ) масло растительное 2 столовые ложки не глубокие (24 грамма ) вода 100 мл + 1400 мл томат домашний 370 грамм или томатная паста 2 столовые ложки развести с водой до нужного объёма чечевица зелёная 150 грамм соль по вкусу перец чёрный молотый по вкусу хмели-сунели 1 чайная ложка лавровый лист 2 штуки чеснок 3 зубчика свежая зелень (укроп , петрушка , зелёный лук )немного ДЛЯ ФРИКАДЕЛЕК : лук 2 штуки (400 грамм ) овсяные хлопья 2 столовые ложки (30 грамм ) мука цельнозерновая 1 - 1,5 столовой ложки (30 -45 грамм )- можно заменить обычной мукой соль по вкусу чеснок 1 зубчик зелень мелко нарезанная 1 столовая ложка перец чёрный молотый по вкусу Если Вы не поститесь , то можно добавить 1 яйцо ******************************************************************************************************* Пищевая ценность 100 грамм 56 калорий В нашу порционную чашку умещается 300 грамм , значит пищевая ценность нашей порции 168 калорий *******************************************************************************************************ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ : 9 00 овсяная каша на молоке 12 00 фрукты и йогурт 14 00 суп с чечевицей 18 00 суп с чечевицей ******************************************************************************************************* Я ем 4 раза в день только то что войдёт в чашку объёмом 250 мл Муж сохраняет результат и ест 3 раза в день , то что войдёт в чашку объёмом 400 мл + 1 кусочек цельнозернового хлеба . И в течении дня между приёмами пищи 1 апельсин ,1 яблоко , 1 стакан кефира .(кефир пьёт на ночь , за 2 часа до сна .) Все блюда приготовлены по моим низкокалорийным рецептам , которые есть у меня на канале под названием МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА ЭТОМ ! И ХУДЕЕМ И СОХРАНЯЕМ !!! Чай , кофе без сахара и воду пьём в течении дня без ограничений , сколько хочется .Примерное количество выпиваемой нами воды 1-1,5 литра в день (вместе с чаем и кофе и другими напитками ). ******************************************************************************************************* МУЖ ДО ПОХУДЕНИЯ : https://www.youtube.com/watch?v=Wf2Ug... МУЖ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=lOAM6... ВСЕ ВИДЕО РЕЦЕПТЫ БЛЮД НА КОТОРЫХ ХУДЕЛ МОЙ МУЖ :https://www.youtube.com/playlist?list... ПРИНЦИП НАШЕГО ПИТАНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=f3bAd... ПОСЛЕДНИЙ РАССКАЗ О НАШИХ УСПЕХАХ :https://www.youtube.com/watch?v=84hh7... ******************************************************************************************************* Спасибо что смотрите мои видео рецепты ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик ! Всем удачи и отличного настроения !!! ************************************************************************ Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале : Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTpMEpSpbCCBw9Kwgizuaxi !!! Вторые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRwywSnRO8MzqKg6wD3DsLY !!! Блюда из портулака и дикоросов https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTEmfH7AGhhbQVKacMhIEsM !!! выпечка https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQrlxJNuzGO6qHswH3X4V2R !!! Заготовки на зиму https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8 !!! Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам ! СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!! ******************************************************************************************************* #пп#диета#какпохудеть#