Как тренироваться меньше и получать больше: 10 правил!

Я сократил силовую до 40 минут и не потерял в результате. Разбираю, за счёт чего это работает: зал рядом с офисом, базовые упражнения, суперсеты и дропсеты. Для тебя, если тренировка с дорогой съедает по 2–2,5 часа, а календарь не даёт и половины этого времени. Кто я: Иван Бешанин. 17 лет в натуральном тренинге, с 2013 года выстраиваю тренировки под график конкретного человека. Тренируюсь с грыжами в пояснице с 17 лет — про ограничения знаю не из учебников. 🔗 Тренировки под плотный график— забирай PDF в моём Telegram: https://t.me/beshanin 📋 Хочешь персональный разбор под себя — заполни анкету: https://forms.gle/9ct9y4x4rx9YgZdA6 📌 ТАЙМКОДЫ 00:00 Как тренироваться меньше, когда день расписан по минутам 00:49 Зал рядом с домом или офисом: главная экономия времени 01:50 План тренировок: подходы и повторения на неделю 02:42 Почему кардио переоценено для похудения 03:36 Тренировка за 40 минут: разминка без пауз 04:12 Суперсеты и дропсеты: как сжать тренировку без потери объёма 05:06 Гантели вместо штанги и тренажёров: меньше простоя 06:02 База при грыже позвоночника: мой опыт + отдых между подходами 06:47 Почему без контроля питания программа не сработает