ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ НА УСИЛИИ | Главные ошибки скручиваний и как научить кор держать нагрузку

Когда мы создаём усилие (присед, жим, наклон, скручивание), внутри корпуса растёт внутрибрюшное давление и важно уметь создавать внутреннюю опору корпуса перед тем, как сделать усилие. Если кор умеет работать, то это давление распределяется по кругу: вперёд, в стороны и назад, удерживая корпус стабильным от разной нагрузки. Если нет, то тело на усилии выбирает самый простой путь и чаще всего этот путь - надуть живот, и\или нагрузку перенести на поясницу. Сегодня я взяла на разбор упражнения - скручивания и подъемы ног лежа на спине В видео я показываю: как выглядит выпирающий живот на усилии при скручиваниях и подъемов ног лежа на спине как выглядит нормальный вариант и как научиться включать кор простыми техниками Этот навык нужен не только для зала. Он нужен в повседневной жизни и в другой активности, которая вам нравится. Например, чтобы долго гулять и не болела поясница. Или, чтобы в танцах и активных движениях не терялся контроль тела, и не появляется зажим в спине или шее. Или поднимая диван, ребенка или тяжелые сумки. И так далее. Навык стабилизации корпуса, чтобы он не надувался на усилии, не появляется за одну тренировку, но прекрасно тренируется! И от этого освоенного навыка в качестве приятного бонуса будет плоский живот! Подписывайся на другие мои соц.сети: Канал в Telegram: @refiesse_fit YouTube: @refiesse_fit Instagram: @refiesse.fit -- Настоящие рекомендации носят исключительно информационный характер и не являются медицинскими рекомендациями. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом