КАК ПОХУДЕТЬ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ? Как питаться для похудения? Как правильно питаться?

Тайм-коды: 1) 00:00 Ошибки при похудении; 2) 2:30 Соотношение мышц и жира; 3) 3:34 Как измерить процент жира; 4) 4:20 Нормы процента жира; 5) 5:36 Почему важны мышцы; 6) 10:40 БЖУ для снижения % жира при силовых тренировках; 7) 17:33 За какое время можно получить результат. Исследования, использованные в видео: 1. Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., & Krieger, J. W. (2015). The effect of protein intake on muscle mass and strength in resistance-trained individuals: a systematic review and meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 39. 2. Phillips, S. M. (2014). A brief review of critical processes in exercise-induced muscular hypertrophy. Sports Medicine, 44(1), 71-77. 3. Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376-384. 4. Stokes, T., Hector, A. J., Morton, R. W., McGlory, C., & Phillips, S. M. (2018). Recent perspectives regarding the role of dietary protein for the promotion of skeletal muscle hypertrophy with resistance exercise training. Nutrients, 10(2), 180. 5. Hackney, A. C., & Walz, C. (2013). Hormonal adaptation to exercise: a review of the endocrine response to acute and chronic physical activity. Sports Medicine, 43(9), 919-928.