Алгоритмы 1 Модуль Подавленный гнев и система торможения

00:16 Что значит «уметь злиться» 01:37 Как формируется подавленный гнев 02:51 Упражнение: разматываем «катушку» гнева 05:54 Результат выполнения упражнения 07:00 Пояснения к упражнению и примеры 08:10 Личный опыт Антона выполнения этого упражнения 10:52 Как понять, что от упражнения есть эффект 11:35 Что такое «система торможения» 13:04 Упражнение: система торможения не срабатывает Как формируется подавленный гнев? Многим из нас в детстве запрещали злиться. Нельзя было сказать маме о её ошибках или папе о том, что он не прав. Нельзя было проявить эмоцию злости, когда мы её испытывали. Представьте, сколько злости, агрессии и гнева испытывает ребёнок, если это одна из базовых эмоций. Она заложена в него природой от рождения. Он хочет играть, а ему запрещают. Он хочет ещё одну конфетку, а ему говорят «нельзя». Ребёнок испытывает взрывную эмоцию — злость, гнев, раздражение. Но на родителей её проявлять нельзя. Поэтому в этом уроке мы будем учиться разматывать «катушку» гнева. Разматываем «катушку» гнева В течение дня записывайте в заметки на телефоне или в блокнот людей, которые вызывают у вас гнев. Например, курьер опоздал — записываете «курьер», официант долго обслуживает — «официант», мама не во время позвонила — «мама». Это нужно, чтобы не забыть и, когда вы приступите к следующему пункту, вспомнить все ситуации. Когда у вас есть больше времени, берите лист бумаги и начинайте выписывать гнев по вашему списку: «я злюсь на тебя, курьер, за то, что ты опоздал», «я злюсь на тебя, официант, за то, что долго меня обслуживал, и я опоздал на встречу». В какой-то момент, вы начнете вспоминать ситуации из детства, когда вы испытывали гнев на маму и папу, их тоже выписывайте. Продолжайте делать упражнение, пока подавленный гнев остаётся в вас. Пока вам есть, что выписывать. Это упражнение может занять несколько дней или даже недель. Наблюдайте за изменением своего состояния, что происходит в вашей жизни, в каких ситуациях вы начинаете реагировать по-другому. Система торможения это то, как вы умеете останавливаться С этого момента, каждый раз, когда вы замечаете, что не можете остановиться и успокоиться, просто вспоминайте про вашу систему торможения. Можете говорить про себя фразу — «Моя система торможения в этот раз не сработала». Это поможет изменить состояние в моменте. После этого, не забудьте выписать на лист ваш гнев.