Комбинированная тренировка на развитие мощной силы хвата за 15 минут
Как построить тренировку хвата, чтобы развивать не только силу сжатия, но и пальцы, предплечья и выносливость кистей? Андрей Попов показывает готовый 15-минутный комплекс, в котором чередуются работа с кистевым эспандером и разгибания пальцев с резинками. В тренировке: 1. Сжатие кистевого эспандера — 4 подхода по 12–15 повторений. 2. Разгибание пальцев с резинками — 4 подхода по 20–25 повторений. 3. Статическое удержание эспандера — 3 подхода по 20–30 секунд. 4. Быстрые разгибания пальцев — 3 подхода по 30 секунд. 5. Финиш без отдыха — 30 лёгких сжатий + 30 разгибаний. Сжатия развивают силу хвата, разгибания добавляют работу противоположной стороны предплечья, а статические удержания и финишный блок помогают развивать выносливость. Такой комплекс можно использовать как отдельную короткую тренировку или добавить к основной нагрузке. Развивайте силу хвата вместе с FITFILIP. #FITFILIP #силахвата #эспандер #тренировкахвата #предплечья #кисти #АндрейПопов 💪 Не забудьте нажать на кнопку "В топ", ждём тебя в комментариях! Кистевые эспандеры FITFILIP: https://clck.ru/3UstYw 🌐 Наш Сайт: https://fitfilip-shop.ru/?utm_source=rutube&utm_medium=social&utm_campaign=fitfilip_ch1 Телеграм: http://t.me/fitfilip_bot Мы в социальных сетях: Instagram: https://www.instagram.com/fitfilip.strength ВК: https://vk.ru/espander_fitfilip Дзен: https://dzen.ru/fitfilip_grip Тайм-коды: 00:00 — Комбинированная тренировка хвата: что понадобится 00:29 — Сжатие эспандера: 4 подхода по 12–15 повторений 00:48 — Разгибание пальцев: 4 подхода по 20–25 повторений 01:07 — Статическое удержание: 3 подхода по 20–30 секунд 01:26 — Быстрые разгибания пальцев на выносливость 01:43 — Финиш: 30 сжатий + 30 разгибаний без отдыха 02:01 — Итог: сила, выносливость и комплексная работа кистей #спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #кистевой эспандер #эспандеры #силахвата #fitfilip #спорт #тренировка #сила #хват #grip #armwrestling #sportmotivation #gripsrtength #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #тренировкадома