Основы здорового образа жизни. Всё о здоровом питании.mp4

Основы здорового питания: сбалансированный рацион, включающий белки, жиры, углеводы и витамины, обеспечивает рост и здоровье. Макронутриенты (1:1:4) — белки (75-90 г), жиры (80-100 г, 70% растительных), углеводы (360-400 г, сложные). Важны витамины (С, группы В, А, Д, Е, К) и вода (50 мл/кг). Пирамида питания: зерновые (6-8 порций), овощи/фрукты (5+2), мясо/рыба (4-6), молочные (2), жиры (1-2). Принципы: светофор (зеленые — овощи, желтые — фрукты/орехи, красные — вредные продукты) и режим питания. Правильное питание укрепляет иммунитет, предотвращает болезни и поддерживает энергию.