25 МИН ПИЛАТЕС НА ВСЁ ТЕЛО — Тонус + Лимфодренаж | Рита Марк

Привет, мои хорошие, это Рита Марк 🤍 Три курса, которые ведут от старта до продвинутого уровня: «Здоровая спина и подтянутое тело» - 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍 https://ritamark.com/courses/zdorovaya-spina/ «Рельеф и тонус» - силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥 https://ritamark.com/courses/relief-i-tonus/ «В Балансе 2.0» - продолжение «Здоровой спины», продвинутый уровень с йога-блоками, гантелями и МФР роллом. 16 видео, работа над осанкой и переносом таза ✨ https://ritamark.com/courses/v-balanse-2-0-zdorovaya-spina-i-podtyanutoe-telo/ Сегодня мы сделаем мощную и красивую тренировку — 25 минут пилатеса на всё тело. Это тот самый формат, который прорабатывает абсолютно каждую мышцу, дает классный тонус и ощущение собранности. Уровень сложности — 6 из 10 (но если вы профи, смело надевайте утяжелители на ноги!). 🤸🏼♀️ СПОРТИВНАЯ ФОРМА (ACTIVEWEAR): https://www.instagram.com/olaben.offi... ✈️ Доставка по всему мира (Worldwide shipping) ⸻ 📲 МОИ СОЦСЕТИ: Telegram 👉 https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy — бесплатные тренировки, советы и мотивация TikTok 👉 https://www.tiktok.com/@margarets.pilates — отмечайте меня, я репощу ваши видео! Онлайн-коучинг 👉 https://t.me/rita_mark17 В остальных соц сетях 👉 rrrrrrrooooooom ⸻ 00:00 — Вступление 00:30 — Кошка-корова (мобилизация позвоночника) 01:15 — Опора на предплечья: поочередное раскрытие грудного отдела 01:59 — Опора на предплечья: подъем коленей 03:10 — Собака мордой вниз с координацией 04:02 — Динамический переход: собака мордой вниз — планка 04:45 — Попеременное вытяжение стоп в собаке мордой вниз 05:18 — Опора на предплечье: работа прямой ногой (левая сторона) 06:00 — Колено вперед — колено назад 06:40 — Касание носком пола спереди и сзади 07:15 — Касание рукой обеих ног 08:39 — Боковой баланс: подъем двух ног и руки (левая сторона) 09:27 — Смена стороны 09:37 — Опора на предплечье: работа прямой ногой (правая сторона) 10:20 — Колено вперед — колено назад 11:10 — Касание носком пола спереди и сзади 12:03 — Касание рукой обеих ног 12:45 — Боковой баланс: подъем двух ног и руки (правая сторона) 13:52 — Single Leg Stretch с вытяжением к прямой ноге 14:35 — Круги коленом и скручивания на пресс 15:30 — Статическое удержание на пресс с вытяжением ноги вверх 16:08 — Смена ноги 16:15 — Single Leg Stretch с вытяжением к прямой ноге 17:03 — Круги коленом и скручивания на пресс 17:52 — Статическое удержание на пресс с вытяжением ноги вверх 18:36 — Попеременное вытяжение ног к себе 19:25 — Roll Up — Roll Down 20:08 — Вытяжение стоп 20:32 — Растяжение сгибателей бедра (правая нога) 21:27 — Растяжение сгибателей бедра (левая нога) 22:15 — Перекаты на спине 22:35 — Вращение корпуса со скрещенными ногами 23:05 — Вращение корпуса в другую сторону 24:00 — Заминка 24:30 — Концовка тренировки ⸻ ⚠️ ДИСКЛЕЙМЕР Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом. Вы выполняете упражнения на свой страх и риск. Видео носит информационный характер и не заменяет профессиональной консультации. Instagram принадлежит Meta*, которая признана экстремистской организацией и запрещена в России