Как тренировать задержку дыхания: CO2/O2 таблицы, статика, апноэ-ходьба (безопасно)

Правильные тренировки апноэ: статика, CO2/O2 -таблицы, апноэ-ходьба, медленное дыхание, и безопасность. Что реально работает, как часто делать и как собрать план на 6–8 недель. Разбираем зачем тренировать апноэ (дайв-рефлекс, селезёночный выброс, ЭПО, толерантность к гипоксии/CO2), виды тренировок (статика, CO2/O2 - таблицы, апноэ-ходьба, VHL, медленное дыхание, IMT, hook-breathing), безопасность, планы для новичков и спортсменов. → Уже через 6–8 недель: рост времени задержки на 10–20%, ↑FVC, ранняя брадикардия. ⚠️ Без гипервентиляции. В воде — только с напарником. 0:00 Интро что такое тренировки апноэ и зачем 0:53 Зачем тренировать апноэ и что происходит с нашим телом: рефлексы, кровь, психика 3:35 Виды тренировок: статика, CO₂/O₂, апноэ-ходьба и тд 11:17 Безопасность 14:29 Часто задаваемые вопросы 17:03 Итоги и что смотреть дальше #фридайвинг #апноэ #freediving #breathhold #CO2training #O2training