Ешь И Худей! Три Рецепта, На Завтрак, Обед И Ужин! Вкусные И Простые Рецепты ПП.

КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ И РИСОМ: капуста пекинская (или любая другая) 110 г -18 ккал. (Капусту белокочанную, или брокколи или цветную предварительно отварить в течении 5 минут до мягкости) морковь 110 г -38 ккал кабачки 170 г -47 ккал куриная грудка 500 г -505 ккал лук репчатый 50 г -23 ккал рис пропаренный 100 г -340 ккал сметана 10 % 1 ст л 50 г -57 ккал зелень укропа и петрушки 10 г -4 ккал соль немного -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1080 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1032 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -95 БЕЛКИ -11,9 ЖИРЫ -1,1 УГЛЕВОДЫ -9 ********************************** Порция 200 граммов 190 ккал + 5 граммов растительного масла 45 ккал =235 граммов. ********************************************************************************** Такие оладьи из тыквы богаты белком и клетчаткой. Вкусно на завтрак, со сметаной, или низкокалорийным джемом или с чесночным соусом. Такие оладушки хорошо подходят для использования вместо хлеба. Сыр в этом рецепте можно заменить на творог, будет ещё полезнее. ***************************************************************** ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ С СЫРОМ: тыква 150 г -45 ккал яйца 2 шт 100 г -156 ккал кефир 2,5 % 75 г -38 ккал разрыхлитель 1/2 ч л 2 г -2 ккал мука пшеничная цельнозерновая (можно овсяную, ржаную или овсяные хлопья измельчённые на блендере 75 г -229 ккал сыр сулугуни 50 г -131 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал масло растительное (у меня горчичное) 2 г -18 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА -410 ГРАММОВ. ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 620 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-151 БЕЛКИ-8,5 ЖИРЫ-6,8 УГЛЕВОДЫ-14,3 ********************************************************************** СУП С МЯСОМ И ОВОЩАМИ: мясо постное(у меня говядина, можно любое постное или курицу на костях без кожи) 500г-790 ккал фасоль консервированная 1 банка 200г -198 ккал перец сладкий 1 шт 120г -31 ккал помидоры 1 шт 230г -37 ккал морковь 1 шт 200г -64 ккал лук репчатый 1 шт 100г -42 ккал капуста белокочанная 200г -52 ккал зелень 10г -4 ккал вода 2500 мл чеснок 3 зубчика 10г -10 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал масло растительное 2 ст л 24г -216 ккал укроп сухой 1/3ч л -1 ккал петрушка сухая 1/3 ч л -1 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2540 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1447 ККАЛ НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-57 БЕЛКИ-4,7 ЖИРЫ-3,4 УГЛЕВОДЫ-3,5 ************************************************** #рецептыПП #рецептыдляпохудения #кухнябезфанатизма #МаринаЧернова #