Разблокируйте свои стопы: секрет лучшей подвижности и силы (День 17/30)

Испытайте впечатляющие изменения в своих физических возможностях с помощью этой 13-минутной тренировки подвижности стоп и голеностопных суставов, укрепляющей колени и улучшающей баланс, подходящей для начинающих. Присоединяйтесь ко мне на 17-й день 30-дневного челленджа по тренировке подвижности для начинающих. ✅Другие мои упражнения для стоп и голеностопных суставов, комплексы упражнений для подвижности коленей, которые вы, возможно, захотите попробовать: ➡️ https://www.youtube.com/watch?v=Ao3vY6auv6w ➡️https://www.youtube.com/watch?v=zyLk5RydvpI Создание прочного фундамента имеет решающее значение для достижения неуклонного прогресса в любом фитнес-направлении. Уделяя время здоровью стоп, укреплению коленей и подвижности голеностопных суставов, вы улучшите свой баланс, координацию, стабильность и силу, открывая путь к более сложным движениям и упражнениям. Для кого предназначена эта программа тренировок подвижности? ✨ Всем, кто хочет улучшить подвижность голеностопного сустава, страдает от болей в коленях, восстанавливается после травм стопы, хочет улучшить подвижность большой стопы, имеет подошвенный фасциит, плоскостопие, вальгусную деформацию коленей, напряженные икроножные мышцы, бегунам или тем, кто хочет начать бегать, посетителям тренажерного зала, желающим улучшить диапазон приседаний; или тем, кто только начинает свой путь к фитнесу — здоровые голеностопные суставы, стопы и колени являются важной основой для любого вида спорта или повседневной деятельности, такой как ходьба. Эта программа упражнений на подвижность включает в себя упражнения для стоп и голеностопных суставов, упражнения на подвижность голеностопного сустава, растяжку икроножных мышц, растяжку стоп, растяжку передней большеберцовой мышцы, упражнения на подвижность колена и укрепление коленного сустава. В этой программе также тренируется баланс. Тренировка баланса важна для долголетия и осанки, предотвращения падений и травм. ⌛️ Раскройте потенциал своих стоп: секрет улучшения подвижности и силы 00:00 Вступление 00:10 Круговые движения пальцами ног 00:46 Сгибание пальцев ног 01:25 Выворачивание стопы внутрь/наружу 02:11 Растяжка икроножных мышц 03:17 Подъемы на носки 04:08 Повороты голеностопного сустава 05:05 Сгибание задней поверхности бедра 05:42 Приседания на одной ноге 06:20 Сгибание задней поверхности бедра на другой ноге 06:55 Приседания на одной ноге 07:31 Поза собаки мордой вниз с опусканием пяток 08:36 Отклонение назад из положения на коленях 09:24 Растяжка передней большеберцовой мышцы 10:15 Растяжка голеностопного сустава сидя 11:42 Подвижность стопы сидя #упражнениянарастяжку #тренировкамобильности #домашняятренировка #тренировкадляначинающих 🖇 Вы пробовали упражнения из этого видео? Как себя чувствуют ваши стопы, колени и лодыжки? Было ли вам сложно выполнять упражнения на одной ноге, или у вас был хороший баланс? Я буду рада услышать ваше мнение, оставьте КОММЕНТАРИЙ ниже. 👍 Если вам понравилась эта тренировка, поставьте лайк, это очень поможет другим увидеть это видео, спасибо! Если вы еще не ПОДПИСАЛИСЬ на канал Movement By Alisa, нажмите кнопку ПОДПИСАТЬСЯ, чтобы получать уведомления о выходе новых видео. ✨Цель этого 30-дневного челленджа по развитию подвижности и гибкости для начинающих — улучшить вашу гибкость и подвижность, диапазон движений, повысить общую силу, предотвратить травмы, улучшить осанку, баланс, координацию, показать правильную технику выполнения упражнений, удлинить мышцы и улучшить здоровье суставов. ✨Отличные упражнения на растяжку для начинающих, а также для тех, кто занимается силовыми тренировками, бегом, ездой на велосипеде и т. д. Выполняйте упражнения в своем темпе и с учетом амплитуды движений, делайте паузы, если необходимо, пейте воду, пропускайте упражнения, если не можете их выполнить по личным причинам. ✨Эти упражнения на подвижность и гибкость лучше всего выполнять после короткой разминки, чтобы подготовить тело, или после силовых тренировок, кардио-тренировок, или когда у вас есть время. ✨Как правило, никакого оборудования не требуется, но для вашего комфорта вам может понадобиться полотенце или ремень/пояс для йоги, стул, доступ к стене, коврик для йоги или ковер, желательно без обуви или в обуви, имитирующей ходьбу босиком, удобная одежда. _______________________________________________________________________________________________ Это видео НЕ спонсируется. 🔸Подписывайтесь на меня в Instagram: https://www.instagram.com/movementbyalisa/ 🔹Мой магазин на Amazon: https://www.amazon.co.uk/shop/movementbyalisa?ref_=cm_sw_r_cp_ud_aipsfshop_2DBFHEF9R2N1DAQFF9RX 🔸Кроссовки Vivobarefoot со скидкой 20% по промокоду MOVEMENTBYALISA: https://www.vivobarefoot.com Подписывайтесь на меня, чтобы получать больше тренировок на подвижность, пилатес, тренировок с собственным весом и функциональных тренировок. Алиса