Упражнения при диастазе

✅Диастаз? Что делать❓ https://t.me/tanayoga/124 Диастаз - это расхождение прямых мышц живота из-за растяжения белой линии (после беременности, из-за лишнего веса, больших физических нагрузок). 🔹Многих волнует эстетический вид живота, но главная неприятность, что это может привести к осложнениям, таким как: ▪️пупочная грыжа и другие грыжи белой линии ▪️уменьшение поддержки внутренних органов и их опущение ▪️дисфункции мышц тазового дна (недержание) 🔸Как заподозрить у себя диастаз: ▪️выпячивание или ямка между прямыми мышцами (главные симптомы!) ▪️обвисший живот и сложность его втянуть ▪️нет эффекта от упражнений "на пресс" ▪️могут беспокоить боли, в животе, в тазу, в пояснице ▪️по результатам УЗИ 😔Плохая новость: белую линию живота (если она не пришла сама в норму после родов) невозможно стянуть обратно. 🙂Хорошая новость: можно, правильно проработав глубокие мышцы живота и мышцы тазового дна, добиться полного контроля над диастазом, убрав все симптомы. Главное☝️, правильно подобрать физические упражнения. На видео базовый комплекс, с которого можно начинать работу над диастазом. НО❗ Даже эти упражнения нужно делать внимательно! Далее упражнения подбираются в зависимости от того, насколько хорошо работают глубокие мышцы живота, не допуская проявления диастаза. ➡️В каждом упражнении обращаем внимание на состояние мышц и белой линии живота: удаётся ли контролировать её расхождение. Переходить к более сложным упражнениям и повышать нагрузку нужно постепенно, используя "метод матрёшки" от меньшего к большему, от простого к сложному. 🔴Что нельзя делать при диастазе (пока нет контроля над ним): ▪️классически качать пресс (силовые варианты подъема корпуса, ног) ▪️поднимать тяжести (если есть грудной ребёнок, стараемся поднимать его с наименьшей нагрузкой https://t.me/tanayoga/71) ▪️прыгать, бегать ▪️растягивать брюшную стенку, сдавливать её ✅Здесь важно не сорваться! Тогда результат будет скоро и навсегда.👍 Приглашаю на индивидуальные и групповые занятия! Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья.