Полное расслабление тела и ума | Техника Джекобсона | Снять тревогу и напряжение за 15 минут

Привет 🌿 Эта практика создана, чтобы глубоко расслабить тело и помочь нервной системе переключиться в режим покоя. Мы будем поочерёдно напрягать разные группы мышц, а затем отпускать. Так мозг учится лучше различать напряжение и расслабление. Почувствуй, как тело постепенно отпускает зажимы, а ум становится тихим. Эта практика основана на технике прогрессивной релаксации Эдмунда Джекобсона — методе, который помогает снять тревогу, мышечное напряжение и усталость. Идеально перед сном, во время стресса или когда хочется просто выдохнуть. ⚠️ После практики рекомендуется немного отдохнуть — не садиться за руль и не выполнять задачи, требующие высокой концентрации. Позволь телу и уму побыть в состоянии покоя ещё несколько минут. 🎧 Найди тихое место, включи запись и позволь себе расслабиться. #релаксация #техникаДжекобсона #снятьтревогу #расслабление #снятьстресс