Креатин, магний, Омега-3, витамин D — что работает, а что пустая трата денег?

Креатин, мельдоний, витамин D, омега-3, BCAA, женьшень, глицин, мелатонин — миллионы людей ежегодно тратят деньги на добавки и препараты, даже не подозревая, какие из них действительно работают, а какие продаются исключительно благодаря маркетингу. Одни обещают ускорить рост мышц, другие — восстановить нервную систему, повысить тестостерон, убрать стресс и вернуть энергию. Но что из этого подтверждено исследованиями, а что существует только в рекламных обещаниях? 📌 В этом выпуске: — Креатин моногидрат: одна из самых изученных спортивных добавок. Сколько принимать, почему мышцы задерживают воду и нужны ли повышенные дозировки — Мельдоний и Рибоксин: действительно ли препараты для энергетического обмена помогают бороться с усталостью, гипоксией и снижением работоспособности — Витамин D и магний: почему универсальные схемы приёма подходят не всем, как избежать избыточных дозировок и когда действительно нужны анализы — Протеин, казеин, BCAA и EAA: что помогает росту мышц, нужно ли пить аминокислоты на тренировке и почему количество белка важнее дорогих банок — Женьшень, родиола, ашваганда, элеутерококк: что известно об адаптогенах, стрессе, кортизоле и восстановлении нервной системы — Мелатонин и глицин: можно ли улучшить сон с помощью добавок, чем отличается бессонница от нарушения циркадных ритмов и какие риски часто преувеличивают — Жиросжигатели и L-карнитин: действительно ли они помогают похудеть или главный эффект создают реклама и ожидания ⏱ ТАЙМКОДЫ: 00:00 — Какие БАДы действительно работают, а какие — маркетинг 00:15 — Женьшень: польза, качество сырья и производители 00:57 — Мумиё: стоит ли покупать и кому доверять 01:16 — Мельдоний, Рибоксин и Аспаркам: энергия, митохондрии и электролиты 02:46 — Гейнеры: набор мышц или лишнего жира? 03:10 — Бета-аланин, аминокислоты, электролиты и мультивитамины 04:28 — Предтренировочные комплексы: памп, концентрация и риски 05:31 — Эхинацея, ашваганда и адаптогены: стресс и кортизол 06:01 — Протеин и казеин: когда и сколько принимать 06:35 — BCAA, EAA и цинк: польза или маркетинг? 07:20 — Витамин D и магний: дозировки и анализы 07:39 — Жиросжигатели: почему они не заменят питание 08:03 — Мелатонин: сон, циркадные ритмы и заблуждения 09:00 — Глицин: работает ли для сна и нервной системы? 09:19 — Инъекционный АТФ: нужны ли уколы для энергии? 09:41 — Глютамин: восстановление мышц и здоровье кишечника 10:00 — Креатин моногидрат: дозировки, задержка воды и эффективность 10:37 — Родиола розовая: помогает ли адаптоген при стрессе? 10:51 — Пирацетам: есть ли доказательства эффективности? 11:06 — L-карнитин: жиросжигание, метаболизм и щитовидная железа 11:35 — Лимонник китайский и малат магния 12:11 — Добавки для улучшения кровотока перед тренировкой 12:28 — Омега-3: кому нужна и как влияет на холестерин 12:48 — Панты марала и БАДы животного происхождения 13:16 — Бустеры тестостерона: Трибулус, Тонгкат Али и Витекс 13:48 — Триметазидин: гипоксия и энергетический обмен 14:01 — Элеутерококк: польза адаптогенов 14:11 — Карнозин: кому и зачем он нужен? 14:19 — ZMA: цинк, магний и B6 в одной таблетке 14:46 — Коллаген: нужен ли для кожи, суставов и восстановления? 15:12 — Итоги, вопросы и розыгрыш книги Это не просто рейтинг БАДов по принципу «работает или не работает». Это разговор о том, почему наличие биологического эффекта ещё не означает реальной пользы для здорового человека. И почему самая дорогая добавка не сможет компенсировать недостаток сна, неправильное питание, ошибки в тренировках или невыявленные проблемы со здоровьем. Напишите в комментариях, какие БАДы и препараты вы принимаете и что хотели бы разобрать в следующем выпуске. #БАДы #Креатин #ВитаминD #Магний #Омега3 #СпортивноеПитание #Мельдоний #Протеин #Здоровье 🏆ДРУЗЬЯ! Так же жду вас на своем Boosty и в закрытом клубе «Терушкин ОС»: 👉https://boosty.to/terushkin?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=content_traffic_ru_v1&utm_content=video 🩺 ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ: Если ходите от врача к врачу, и никто не собирает картину целиком — приходите ко мне или моим коллегам. Сделаем чек-ап, поможем сдать анализы со скидкой и составим дорожную карту на 3–4 месяца. 👉 https://go.terushkin.ru/ytbq?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=therapy_traffic_ru_v1&utm_content=video 📲 TELEGRAM-КАНАЛ: Разборы, мифы, ответы на ваши вопросы. 👉 https://t.me/Dr_terushkin?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=content_traffic_ru_v1&utm_content=video 📚 Вместе с партнерами я создал VitaGuide - онлайн-платформу для нутрициологов и специалистов по здоровью. Встроенный ИИ собирает анализы, симптомы и историю клиента в готовый отчёт до консультации. Меньше рутины — больше времени на живой разговор с человеком. Попробовать или стать партнёром: https://v-g.online/register?ref=REF-5SX2DZ Реклама. ООО «ВитаГид», ИНН 9707050997, электронная почта: vitaguideltd@yandex.ru, erid:2W5zFGedRFf