ЛЕНИВАЯ ЗАПЕКАНКА ! Я РЕАЛЬНО ПОХУДЕЛА , НЕ НА ФОТО , А В ЖИЗНИ ! ЭТО ЛЕГКО ПРОВЕРИТЬ ! ЧАСТЬ № 86 !

Друзья , готовлю сегодня запеканку ! Она заменит пирог и подойдёт как на завтрак , так и на обед с ужином !!!Можно готовить её не только на сковороде , но и в духовке ! Не худеющие члены семьи так же не останутся в стороне от такой вкуснятины , а с удовольствием помогут Вам расправится с нею !!! ****************************************************************** ЛЕНИВАЯ ЗАПЕКАНКА : Друзья , советую готовить на пол порции (не более) , так более удобно переворачивать и готовится быстрее , МАСЛО РАСТИТЕЛЬНОЕ 2 столовые ложки (24 грамма) -216 ккал лук репчатый 2 штуки небольших (160 грамм) -64 ккал фарш куриный без кожи 300 грамм -330 ккал капуста свежая 550 грамм -138 ккал морковь 1 штука средняя (160 грамм )- 64 ккал рис в сыром виде 1/2 стакана гранёного с ободком (100 грамм )-321 ккал яйца 4 штуки310 ккал соль по вкусу приправа для курицы 1 чайная ложка -5 ккал куркума 1 чайная ложка -5 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1390 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1453 ккал Пищевая ценность на 100 грамм -105 ккал В нашу порционную чашку поместилось 300 грамм , это на 315 ккал ************************************************************************ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 день : 9 00 яичница (2 яйца ) с помидорами (100 грамм ) на сливочном масле (10 грамм )с цельнозерновым или ржаным хлебом (40 грамм ) 12 00 фрукты (киви )и натуральный йогурт 14 00 запеканка 18 00 запеканка Общая пищевая ценность этого меню 1200 ккал *************************************************************************** КАК МЫ С МУЖЕМ ПИТАЕМСЯ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ : Я ем 4 раза в день только то что войдёт в чашку объёмом 250 мл Если вес 90 кг и выше питание 5 раз в день Если вес меньше 90 кг питание 4 раза в день Разовая порция , это только то , что войдёт в чашку объёмом 250 мл . Все блюда приготовлены по моим низкокалорийным рецептам , которые есть у меня на канале под названием МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА ЭТОМ ! И ХУДЕЕМ И СОХРАНЯЕМ !!! Чай , кофе без сахара и воду пьём в течении дня без ограничений , сколько хочется .Примерное количество выпиваемой нами воды 1,5 литра в день (вместе с чаем и кофе и другими напитками ).А вообще мы считаем что воды надо пить столько сколько хочется .Это может быть и 1 литр , а может и 3 литра ! Мой дневной рацион не превышает 1200 ккал .Если калорийность меньше , то довести калорийность до 1200 ккал можно с помощью орехов , сухофруктов , масла и так далее . Мой супруг на наших низкокалорийных рецептах похудел на 50 кг и сейчас занимается сохранением достигнутого результата . ******************************************************************************************************* МУЖ ДО ПОХУДЕНИЯ : https://www.youtube.com/watch?v=Wf2Ugrbslbc МУЖ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=lOAM6o0eX0o Я ДО ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/watch?v=L0AjnQ8G_3I&t=17s Я ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА Вhttps://www.youtube.com/watch?v=mpOcS45Kd5I Я ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦА :Мhttps://www.youtube.com/watch?v=Mq6anjAobHg&t=45s Я ЧЕРЕЗ 5 МЕСЯЦЕВ :https://www.youtube.com/watch?v=nHKkXlz3-TM&t=7s МОЁ ФОТО ДО ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/post/UgzIAK84_HUOg28wvCV4AaABCQ МОЁ ФОТО ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦАhttps://www.youtube.com/post/Ugw9_ElsSrBVxHFQzgB4AaABCQ ВСЕ ВИДЕО РЕЦЕПТЫ БЛЮД НА КОТОРЫХ ХУДЕЛ МОЙ МУЖ :https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB ПРИНЦИП НАШЕГО ПИТАНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=f3bAdq1mbwY&t=87s МОИ ПРОСТЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=1Dc3MsRwWXo&t=79s ПОСЛЕДНИЙ РАССКАЗ О МОИХ УСПЕХАХ :https://www.youtube.com/watch?v=nHKkXlz3-TM&t=11s МУЖ ПОХУДЕЛ НА 50 КГ https://www.youtube.com/watch?v=84hh7cSlBeI&t=118s . ***************************************************************************** Спасибо что смотрите мои видео рецепты ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик ! Всем удачи и отличного настроения !!! ************************************************************************ Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале : Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTpMEpSpbCCBw9Kwgizuaxi !!! Вторые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRwywSnRO8MzqKg6wD3DsLY !!! Блюда из портулака и дикоросов https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTEmfH7AGhhbQVKacMhIEsM !!! выпечка https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQrlxJNuzGO6qHswH3X4V2R !!! Заготовки на зиму https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8 !!! Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам ! СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!! ******************************************************** #пп#диета#запеканка#