4 самых главных упражнения для спины

https://vladeer.wixsite.com/donate - получите книги о тренировках (поддержать донатом) 🎯 https://vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты ► https://vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы и чат атлетов 🔥 Украиноязычный Ютуб Владерович - фітнес у кишені https://www.youtube.com/channel/UCzf81dxqn0tDQSh99TWMG6g Почта vladvromanenkov@gmail.com 4 самых главных упражнения для спины Мышцы спины у мужчины считаются самыми заметными и крупными, потому что крепкий силуэт атлета с треугольной спиной можно заметить даже в одежде. Мышцы спины помогают во многих силовых упражнениях. Анатомически спина играет важную опорную статическую роль, благодаря чему позвонки держатся рядом. Это всё позволяет держать позвоночник ровно и делать повороты, наклоны, сгибания, вращения. Мышцы спины отвечают за удержание шеи, и спины вертикально, также за поднятие рук, плеч. Спина состоит из мышц выпрямляющих позвоночник, трапециевидной мышцы, позволяющей поднимать плечи, руки вверх, делать движение лопатками. Далее широчайшие мышцы, они и создают тот треугольный силуэт атлета, позволяет отводить руку назад, например, при подтягиваниях. Больше о мышцах спины мы видим на картинке. Причины застоя в росте мышц могут быть абсолютно разные. Первое - это отклик на нагрузку, Если вы когда-то тренировались с партнёром, по одинаковой программе, и у вас была примерно такая же базовая подготовка, как и у товарища, то могли заметить, что прирост в мышцах и силовых происходит по-разному при том объеме и интенсивности тренинга. Т. е. отсюда выходит то, что нагрузка индивидуальна, и если вы не растёте - для вас либо большой тренировочный объём, либо не успеваете восстанавливаться. Между тренировками спины, если ваша цель - мышечная масса, то подбирайте дни отдыха от 4 до 8 дней. Попробуйте недели 3 позаниматься с одним интервалом, потом уменьшите его на день, если успеваете восстанавливаться. Либо увеличьте на день, если каждая тренировка проходит с крепатурой, и упражнения даются всё сложнее. С одной стороны, чем быстрее мы восстанавливаемся, тем чаще можно проводить тренировки, и быстрее прогрессировать, нагружая мышцы. Но у каждого восстановительные процессы проходят по своему. Недостаточно поспали - минус к восстановлению, недоели белка - минус к восстановлению. Провели похожую тренировку до того, как восстановились от предыдущей - тоже минус к восстановлению. Нарушение нескольких таких правил регулярно, приводит к накоплению усталости, разрушению мышц, ослаблению иммунитета, как следствие - откат в прогрессе. ------------------ В этом видео 00:00 Анатомия мышц спины и её главные функции 1:23 Почему мышцы спины не растут - про объём нагрузки и восстановление 4:37 4 упражнения для роста мышц спины - подтягивания золотая база для спины 5:47 Тяга гантели в наклоне или подтягивания в переднем висе 7:20 Экстензии, лодочки, гиперэкстензии для спины 8:27 Вис на турнике на согнутых руках 9:17 Как на практике использовать в своих тренировках спины ________________ ▼ Понравилось это видео? Сделайте репост https://www.youtube.com/watch?v=NSB6Zswg3ss Здравствуйте спортсмены, это Владерович. На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ. Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата. ________________ В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения: Авторские материалы. Источники. Source. Видео. Video. Footage Credit. YouTube Search: Jeremy Ethier https://www.youtube.com/watch?v=2tnATDflg4o Ninja Nerd https://www.youtube.com/watch?v=ZpJFOn-9NCs Bodybuilding.com https://www.youtube.com/watch?v=VHWgPPDENMo Abnormal_Beings https://www.youtube.com/watch?v=K1L7DVLg-TE https://www.youtube.com/watch?v=wJqo6lTucrA That's Good Money https://www.youtube.com/watch?v=5O-yMbS1bRc THENX https://www.youtube.com/watch?v=mMbOwhxvQws Austin Dunham https://www.youtube.com/watch?v=h6ogeNo_I_U Street Brothers https://www.youtube.com/watch?v=PVOSEgUrHQE Andrea Larosa Official https://www.youtube.com/watch?v=bAbLZqxtiBU Enes Calisthenics https://www.youtube.com/watch?v=zZahk7A6k_M CALISTHENICS FAMILY https://www.youtube.com/watch?v=oZHrCOv8VDY FitnessFAQs Музыка. Music from YouTube Audio library free and NEFFEX Music from YouTube Search free: Danger Snow - Dan Henig Kurt - Cheel [House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix) ________________ Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления" Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - https://www.youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe Разборы атлетов - их тренировки |