Идеальная тренировка на ягодицы: упражнения с лентой и весом

Эта тренировка состоит из 3 фаз. Выкладывайтесь на полную в каждом упражнении, выполняя движения в полном диапазоне и фокусируясь на задействованных мышцах. Минимум пауз. Тренеры постоянно разговаривают, подбадривают, мотивируют и устраивают небольшое соревнование между клиентами. Фаза №1: Выполняйте каждое упражнение из комбинации 1 в течение 1 минуты. Затем выполните 30 секунд упражнения «Футболист», а затем переходите к комбинации 2. Завершите сет 30 секундами упражнения «Футболист», а затем повторите все это в течение 3 подходов. В общем, выполните 3 подхода из списка ниже сверху вниз. БУМ! -----ФАЗА 1----- КОМБИНАЦИЯ №1 1 мин. «Конькобежцы» 1 мин. «Выпады и толчки» 1 мин. «Сумо-приседания» 1 мин. «Вратарь с эластичной лентой» ---- 0,30 сек. «Футболист» вверх-вниз (силовые приседания - отжимания) КОМБИНАЦИЯ №2 1 мин. Перетасовка с эластичной лентой 1 мин. Становая тяга с эластичной лентой 1 мин. Силовые приседания с отягощением 1 мин. «Пожарный гидрант» ---- 0,30 сек. Футболисты по вызову x 2 выпада ----ФАЗА 2---- На этой фазе выполняйте эти 4 упражнения по 30 секунд каждое в течение 5 раундов. Делайте короткий перерыв после каждого раунда. Чтобы повысить интенсивность, добавьте легкие/средние веса. 30 сек. Силовые берпи с эластичной лентой 30 сек. Приседания с эластичной лентой и ходьба 30 сек. Втягивание/вытягивание с эластичной лентой 30 сек. Приседания у стены с эластичной лентой и отягощением ----ФАЗА 3----- ТРЕНИРОВКА КОРПУСА 30 секунд каждого упражнения для корпуса из списка 1-3 раза в зависимости от продолжительности тренировки. 1. Планка вверх/вниз 2. Звездочка на пресс 3. Боковая планка на правой ноге с подъемами и опусканиями ног 4. Велосипедная планка (МЕДЛЕННО) 5. Боковая планка на левой ноге с подъемами и опусканиями ног 6. Велосипедная планка (БЫСТРО) 7. Опускание из планки 8. V-образные скручивания 9. Подъемы ног из планки и обратно 10. V-образные подъемы туловища 11. Планка с прыжками 12. Подъемы туловища 13. Широкая планка 14. Скручивания с касанием носков противоположной ноги 15. Отжимания из планки 16. Подъемы ног 17. Планка на правой ноге 18. Касания пяток 19. Планка на левой ноге 20. Супермен 21. ПЛАНКА В КОНЦЕ - Удерживайте как можно дольше. Товары AXFIT: https://www.youtube.com/user/axfit/store ►►► Подписка на рассылку: https://axfit.com/newsletter-register/ Подписывайтесь на меня в Instagram ►►► https://www.instagram.com/axfit/