Упражнения «Большая тройка» и упражнения для укрепления мышц кора в Университете Макгилла неэффек...

Вы все еще делаете упражнения «Собака-птица», «Боковая планка» и «Большая тройка Макгилла», но боль в пояснице возвращается, как только вы слишком долго сидите или поднимаете что-то с пола? В этом видео я подробно разбираю, ПОЧЕМУ эти упражнения решают только 50% проблемы, и показываю вам НАСТОЯЩУЮ первопричину, которую большинство физиотерапевтов полностью упускают из виду. Вот в чем ошибка большинства людей: программы для укрепления мышц кора, такие как «Большая тройка Макгилла», укрепляют прямые мышцы живота и косые мышцы, но полностью игнорируют стабильность таза. Между тем, подъемы ног и планка напрягают подвздошно-поясничную мышцу, добавляя еще большее сжатие поясничному отделу позвоночника. Настоящее решение? Воздействовать на медиальную цепь вращателей — среднюю ягодичную мышцу, малую ягодичную мышцу, медиальные приводящие мышцы и медиальные мышцы задней поверхности бедра — чтобы вернуть таз в правильное положение и навсегда снять давление с межпозвоночных дисков. Я подробно разбираю анатомию и биомеханику, чтобы вы поняли, ПОЧЕМУ это работает, а затем проведу вас через четыре целенаправленных упражнения и технику для укрепления мышц кора, которая, наконец, устраняет передний наклон таза в источнике: ✅ Разведение ягодичных мышц – активирует основной медиальный ротатор средней ягодичной мышцы ✅ Опускание колена – воздействует на малую ягодичную мышцу (вы не добьетесь этого с помощью мостика или «ракушки») ✅ Сжатие медиальных приводящих мышц с мячом – уравновешивает портняжную мышцу и напрягатель широкой фасции бедра ✅ Мостик с медиальными мышцами задней поверхности бедра – устраняет доминирование латеральных ротаторов, вызывающее напряжение мышц задней поверхности бедра ✅ Техника для укрепления мышц кора – декомпрессия позвоночника с помощью поперечных мышц живота и подвздошной мышцы ⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ (Нажмите, чтобы перейти): 00:00 - Вступление: Почему «Большая тройка» Макгилла неэффективна 00:50 - Отзыв клиента: Грыжа межпозвоночного диска → бег Более 30 миль в неделю без боли 02:00 - Недостающая основа: стабильность таза и медиальная ротаторная цепь 03:13 - Упражнение 1: Разведение ног в стороны – подготовка, подсказки и где чувствовать нагрузку 04:00 - Упражнение 2: Опускание колена – воздействие на малую ягодичную мышцу 04:40 - Упражнение 3: Сжатие медиальной приводящей мышцы с помощью мяча – уравновешивание напрягателя широкой фасции бедра 05:35 - Упражнение 4: Медиальный мостик с подколенными сухожилиями – коррекция доминирования двуглавой мышцы бедра 07:03 - Техника работы с мышцами кора: задний наклон таза и декомпрессия позвоночника 07:25 - Фаза 2 и 3: Нагрузка на позвоночник и возвращение в исходное положение тренировки ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔗 Получите БЕСПЛАТНЫЕ видео с упражнениями для бедер: https://corexcell.com/app-exercises-and-programs ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Предлагаемые услуги *Приложение для реабилитации* Получите доступ к полным структурированным программам реабилитации и тренировок — пошаговые инструкции, отслеживание прогресса и сотни упражнений, разработанных для повышения спортивных результатов и восстановления после травм. → Скачайте приложение CoreXcell прямо сейчас: https://corexcell.com/app *Виртуальные индивидуальные занятия* Занимайтесь один на один с Заком Фуллером в виртуальном формате для индивидуальной коррекции осанки, составления программы тренировок и проверки техники выполнения упражнений. Идеально подходит, если вам нужна быстрая персонализированная помощь. → Забронируйте индивидуальное занятие: https://corexcell.com/private-sessions Эти услуги помогли сотням спортсменов и клиентов избежать операции, избавиться от боли и быстро вернуться к полноценной спортивной форме. При сильной боли всегда консультируйтесь с врачом. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Особая благодарность VOKA за предоставление лицензированных визуальных материалов, использованных в этом контенте. Смотрите далее: ОДНО упражнение для ИЗЛЕЧЕНИЯ любой травмы нижней части тела — бедра, ноги и поясница — ▶️ https://www.youtube.com/watch?v=BKGroX1XA5I Полное излечение боли в крестцово-подвздошном суставе: двухэтапное решение, которое физиотерапевты часто используют неправильно — ▶️ https://www.youtube.com/watch?v=V4riMIumK34 ВЕБ-САЙТ: www.corexcell.com Подписывайтесь на нас в социальных сетях: Instagram: @corexcelltrain Facebook: @CoreXcellTrain TikTok: @corexcellrehab X: @CoreXcellTrain #БольВПояснице #БольШестерняМакгилла #ГрыжаМежпозвоночногоДиска #ОблегчениеБолиВСпине #СредняяЯгодичнаяМягкаяМягкаяМягкость #СтабильностьТаза #ПереднийНаклонТаза #УпражненияДляКора #РеабилитацияСпины #ОблегчениеИшиаса #БольВТП #БольСгибателейБедра #CoreXcell #COREX12 #СпортивнаяРеабилитация #ВосстановлениеСпортсмена #ИзбавлениеОтБолиВНижнейСпине #ХроническаяБольВСпине #БольБольВСпинеБоль ...