Урок 1. Скалолазание.

Разминка в скалолазании включает упражнения для пальцев, корпуса и ног, такие как вращение руками с прогибом, неваляшка и подъем колена. После общей разминки скалолазы пролезают траверс (40–120 перехватов) для отработки техники и формирования энграмм. Важно ставить носок на зацепку, держать локти прямыми и двигаться от ног. Перед лазанием трассы нужно ее запомнить, продумать движения на земле и сосредоточиться. Восстановление включает массаж рук, растяжку и отдых для улучшения кровообращения. Заминка после тренировки ускоряет восстановление мышц на 20%.