ГАЙД ПО СУШКЕ.

Узнайте, как правильно организовать сушку: расчет поддерживающей калорийности, распределение белков, жиров и углеводов, создание дефицита энергии (15-20%), контроль веса и жира через фото и измерения. Советы по адаптации к метаболическим изменениям и корректировке калорийности по мере снижения веса. Практические рекомендации для эффективного снижения процента жира с сохранением мышц.