7-минутная тренировка для глубоких мышц кора // Узкая талия и плоский живот // Без оборудования

Эта 7-минутная тренировка разработана, чтобы помочь вам проработать глубокие мышцы пресса, укрепить корпус и получить видимый пресс! Вы почувствуете жжение, даже если тренировка будет быстрой! Я предлагаю вам выполнять эту тренировку 14 дней и рассказать мне о своих ощущениях после этого! Никакого оборудования не требуется! 🩷 Рекомендации: 1. Следите за тем, чтобы поясница оставалась ПЛОТНОЙ на коврике! Опускайте ноги только настолько, насколько это возможно, чтобы поясница не отрывалась от коврика. Подтяните таз, пока спина не станет плоской! 2. Вы можете положить голову на коврик, если вам так удобнее, но давайте постараемся держать голову приподнятой для дополнительной нагрузки на пресс! 3. Чтобы задействовать мышцы кора, найдите нейтральное положение позвоночника (не скругленное и не выгнутое), затем глубоко вдохните, а на выдохе втяните пупок к позвоночнику, держа ребра опущенными и дыша нормально, избегайте задержки дыхания. Представьте, что вы готовитесь к смеху или к кашлю, если так проще :) Надеюсь, вам понравилась эта тренировка!! Дайте мне знать, какие еще тренировки вы хотели бы увидеть на моем канале💞 Люблю вас всех🤍 ♡ БОЛЬШЕ ОБО МНЕ TikTok: https://www.tiktok.com/@evaspilates?_t=ZN-8zislkAdVLS&_r=1 Instagram: https://www.instagram.com/ewwwazzz?igsh=MTJtOWY0d3Uzcmltdw==&utm_source=qr Сотрудничество: collabevaspilates@outlook.com Я не обладаю никакими правами на эту музыку. Отказ от ответственности: Я делюсь своими личными тренировками. Если вы почувствуете какую-либо боль или дискомфорт во время этой тренировки, немедленно прекратите ее, внесите необходимые изменения и/или присоединитесь ко мне в другом видео. #evaspilates #глубокийкор #активация #тренировкапресса #стройнаяталия #тонкаяталия #плоскийживот #домашняятренировка #тренировкабезоборудования #быстрыерезультаты #песочныечасы