«Оздоровительная вертеброгимнастика»

Занятие рекомендуется людям практически любого возраста, имеющем в прошлом проблемы в пояснице. Исходные положения выбраны с точки зрения обеспечения наиболее физиологичного положения позвоночника, а именно, лежа на спине и на животе, "на четвереньках". Безусловно, положение на четвереньках необходимо ограничить после эндопротезирования. Выполнять упражнения оптимально на гимнастическом коврике комфортной жесткости ( не на диване), Перед занятием рекомендуем расслабить мышцы, приняв теплый душ или используя методы аутогенной тренировки. Можно просто полежать на спине в течение 5 минут, отдохнуть, необходимо переключиться с бытовой деятельности на занятие. Комплекс низкой интенсивности, подходит даже, если Ваши движения ограничены в легкой или умеренной степени. Динамические упражнения для активизации мышц и восстановления подвижности суставов сочетаются с дыхательными паузами с акцентом на диафрагмальное дыхание. Оптимален для ежедневных тренировок. Может быть дополнить вариантами передвижения "на четвереньках" из комплекса " Профилактика боли в спине и нижних конечностях".