Наклон Со Штангой За Головой ⇨ ЯГОДИЦЫ и НОГИ

Команда 4FitnessGirls показывает вам новые упражнения каждую неделю! А что самое главное, из наших фирменных видео вы узнаете правильную технику их выполнения! Индивидуальные программы питания и тренировок в мобильном приложении 4FitnessGirls: iOS - woman.fitness/app2 Android - play.digital/google18 Оформляй подписку от 349руб. и получи фигуру мечты! ⇩ Наклон Со Штангой За Головой ⇩ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь. Туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях АКЦЕНТЫ: "Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно наклонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника. Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед ДЫХАНИЕ: Делайте вдох во время опускания корпуса, выдох- во время подъема ДОП ИНФО: Подъем торса из наклона осуществляется только за счет усилия ягодиц и бицепса бедра. Не пытайтесь поднять торс разгибая поясницу, и не округляйте спину, наклоняясь вперед. Обязательно слегка согните ноги в коленях в исходном положении. Это повысит устойчивость КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ? Мышцы выпрямляющие позвоночник, квадрицепс бедра, большие ягодичные, задняя группа мышц бедра, передняя большеберцовая, мышцы кора = = = = = = = = Добавляйте понравившиеся видео в ИЗБРАННОЕ и составляйте СВОЮ тренировку! Удачи! = = = = = = = = www.4FitnessGirls.com