3. Вращение наружу с гантелями

Вспомогательное упражнение. Упражнение №3 Подходов: 3 Повторений: 8 Темп (сек): 2.0.2.1 Отдых (сек): 90 Акцент: Функциональная гипертрофия Мышцы: Мобилизаторы: Нижний и средний пучки трапециевидной, Вращатели плеча (подостная группа и малая круглая), Задний и средний пучок дельтовидной Стабилизаторы: Абдоминальная группа, Выпрямитель позвоночника, Дельтовидные, Вращатели плеча, Ромбовидные, Трапециевидные, Трехглавая плеча, Двуглавая плеча, Разгибатели запястий Инвентарь: Гантели Техника: Упражнение выполняется в положении стоя. Стопы на уровне плеч. Ноги чуть согнуты в коленях. Центр тяжести на всей стопе. Живот втянут. Спина ровная, немного в наклоне кпереди 80. Лопатки сведены. Плечи опущены. Плечи от плечевого сустава до локтевого выведены в параллель с полом. Предплечья находятся по отношению к плечам под углом 90 и находятся в одной плоскости (то есть параллельны полу). Хват гантелей открытый. Запястья немного повернуты во внутрь большим пальцами вниз. Поверните предплечья, так чтобы они оказались над плечами. Выдержите паузу и опустите гантели в исходное положение, до параллели предплечий к полу Советы: Выполняйте движение, не сгибая запястий. При выполнении упражнения старайтесь не использовать инерцию. Удерживайте локоть неподвижно оси вращения на протяжении всего упражнения, усиливая тем самым эффект упражнения. Следуйте темпу выполнения Темп: 2. сек – длительность с которой поднимаются гантели (позитивная фаза) 0. сек – отсутствует удержание в крайней верхней точке подъема (фаза удержания) 2. сек – длительность движения предплечий в горизонтальную плоскость (негативная фаза) 1. сек – длительность паузы перед новым подъемом гантелей (фаза удержания)