13.19. Составление комплексов асан. Практика и методология

Практическое занятие курса подготовки преподавателей Академии Йогатерапии под руководством доктора Евгения Трубина, посвященное методике и алгоритмам построения сбалансированных самостоятельных комплексов асан и йогатерапевтических программ. В этом уроке подробно разбирается логика сочетания упражнений: корректная разминка, суставная гимнастика, переход к силовым и гибкостным блокам стоя и сидя, правила компенсации прогибов и наклонов, а также грамотная интеграция дыхательных техник и завершающей релаксации. В этом занятии разбираем: • Принципы построения сбалансированного тренировочного занятия по йоге • Пошаговая структура: от суставной настройки до глубокой компенсации • Логика связок асан: силовые позы, балансы, раскрытие тазобедренных суставов и наклоны • Предотвращение типичных ошибок при самостоятельном подборе упражнений • Методические рекомендации для преподавателей и личной регулярной практики ⏱ Вводная часть и методология (Евгений Трубин) 00:00 — Введение: цели и задачи практики самостоятельного ведения комплексов 03:40 — Методические принципы выстраивания последовательности асан 08:15 — Настройка на практику, дыхание и осевое вытяжение ⏱Часть 1: Разминка и динамическая подготовка (Алена Останкина) 12:20 — Переход к первой практической части (ведет Алена Останкина) 14:10 — Суставная гимнастика (Сукшма Вьяяма): шея и плечевой пояс 19:35 — Мобилизация грудного отдела и позвоночника в коленно-кистевом положении (Марджариасана) 26:40 — Разминка тазобедренных суставов и голеностопа 33:15 — Динамические связки и разогрев через виньясы (Собака мордой вниз, Планка, Кобра) 42:50 — Асаны стоя: отстройка силовой устойчивости (Вирабхадрасана I и II) 52:10 — Работа с боковым вытяжением (Триконасана и Паршваконасана) 1:01:30 — Балансы на одной ноге и осевой контроль (Врикшасана) ⏱Часть 2: Терапевтический блок и глубина проработки (Кира Могиленских) 1:08:45 — Передача ведения практики (ведет Кира Могиленских) 1:11:00 — Переход в партер: выравнивание дыхания и отстройка нейтрали таза 1:16:30 — Глубокое раскрытие тазобедренных суставов в положении сидя (Баддха Конасана) 1:25:15 — Симметричные наклоны вперед (Пасчимоттанасана, Упавиштха Конасана) 1:35:40 — Корректная биомеханика вытяжения задней поверхности бедра без перегрузки поясницы 1:46:20 — Мягкие терапевтические прогибы лежа на животе (Шалабхасана, Сарпасана) 1:55:10 — Правила компенсации поясничного отдела после разгибания (Баласана) ⏱Часть 3: Скручивания, декомпрессия и релаксация 2:03:30 — Мягкие ротационные движения и скрутки лежа (Супта Матсиендрасана) 2:12:45 — Перевернутые восстанавливающие положения (Випарита Карани / вариации у опоры) 2:21:10 — Завершающая глубокая релаксация (Шавасана) ⏱Итоги, методический разбор и обратная связь (Евгений Трубин) 2:29:40 — Выход из Шавасаны и сбор группы 2:32:15 — Разбор проведенных блоков: логика связок, тайминг и подача команд 2:37:30 — Ошибки при смене ведущих и передаче динамики группы 2:41:10 — Заключительные выводы и рекомендации по ведению уроков 🔔 Подписывайтесь на канал «Академия Йогатерапии», чтобы осваивать методику преподавания и йогатерапии на базе системного подхода! АКАДЕМИЯ ЙОГАТЕРАПИИ доктора Евгения Трубина (г. Пермь) Научный и доказательный подход к здоровью на стыке медицины и йоги. • Основатель: Евгений Валерьевич Трубин — врач акушер-гинеколог, йогатерапевт. • Направления: Профессиональная реабилитация и Обучение специалистов. • Для кого: будущих и действующих преподавателей йоги и йогатерапии с выдачей сертификатов (очно и онлайн) или практиков на йогатерапевтические занятия. ОБУЧЕНИЕ И АКТУАЛЬНЫЕ КУРСЫ: В Академии Йогатерапии регулярно проходят сертификационные курсы для инструкторов и тематические интенсивы. Обучение доступно очно в Перми и онлайн из любой точки мира. Очный курс: vk.cc/areNSD Онлайн курс: vk.cc/curlyK 🌐 НАШИ ОФИЦИАЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ ДЛЯ СВЯЗИ И ЗАПИСИ: *Вконтакте: -https://vk.com/academy_yoga студия йоги и йогатерапии -https://vk.com/kursy_yogi_59 группа курса преподавателей -Личная страница https://vk.com/dzhishnu Каналы: * youtube: https://www.youtube.com/@Yoga_Therapy_Academy * youtube: https://www.youtube.com/@Dzhishnu * Дзен: https://dzen.ru/id/5fb58472492a465edcb486da * Телеграм: https://t.me/yoga_therapy_academy * Рутуб: https://rutube.ru/channel/24505047 * Max: https://max.ru/channel_yoga_therapy_academy *Контакты: Whats App, Viber, Telegram по телефону +79058633851 📜 Все видеоматериалы канала защищены авторским правом. Коммерческое использование сторонними лицами без личного разрешения Евгения Трубина запрещено.