Яна Подольская. Делаем фигуру на своих условиях

Не веришь в силу домашних тренировок? Если мне поверишь, будешь вознаграждена. Если нет, постараюсь переубедить. Объясняю по порядку. На прогресс влияет: Выбор упражнений Четкое понимание зачем делать конкретное движение. Фокус на мышцах Предпочитаешь искать новые необычные упражнения? Делаешь зарядку с весом. Если твоя цель- бодрость, нет проблем. Создавать стимул для роста мышц Количество упражнений, подходов, повторений, написанные на бумаге, не гарантируют прироста и сохранения мышц. Важно КАК выполняется каждый подход Частота тренировок Ежедневные тренировки могут все испортить, ровно как и нерегулярные Нужно иметь план, который реально выполним, согласно уровню физической подготовки Действовать системно, не менять стратегию. Это позволит отслеживать адаптацию. Выбрать стратегию уменьшения жировой прослойки Чтобы мышцы оставались, а жир уходил жесткие диеты не подойдут Не терять вдохновения поможет гибкий стиль питания, умение правильно отслеживать прогресс Всё знаешь, но ничего не делаешь? Скорее всего, усложняешь путь. Разложить итоговую цель на конкретные маленькие шаги. Составить последовательность шагов в четкий план действий, можно на стратегической сессии. После такой встречи, выйдешь с мотивацией к действию, потому что узнаешь как с минимальными усилиями похудеть и поддерживать себя в форме. Записывайся на сессию в телеграм канале Ссылка в шапке профиля

Если послушать иных блогеров: существуют «опасные» продукты, которые моментально сделают кожу дряблой и вызовут отеки. Со временем появится целлюлит и тело превратится в желе. Сидячий образ жизни гораздо больше провоцирует застойные явления, ожирение и ухудшение того самого качества тела. Качество тела- это всегда соотношение мышечной ткани к жировой. Чем меньше мышц, чем больше жира- тем более дряблым смотрится тело. Никакие продукты не могут напрямую влиять на качество тела! Качество тела определяется вашим образом жизни, при условии, что вы потребляете необходимый минимум БЖУ Ещё больше про это рассказала в телеграм канале https://t.me/podolskaya_pro_fitness Обязательно слушай и освободи себя от глупого убеждения

Сохраняй и используй акценты в выпадах 1. Ягодицы ✅Колено рабочей ноги 90 градусов ✅Корпус наклонен вперед ✅Опора на всю стопу, при подъеме давим в носки ✅Фокус на разгибании таза 2. Квадрицепс ✅Колено движется вперед, острый угол ✅Корпус слегка наклонен вперед ✅Опора на всю стопу, при подъеме давим в носки ✅Фокус на разгибании колена

Сохраняй и используй акценты в румынской тяге: Ягодицы ✅Таз уводим максимально назад (сгибаем колени) ✅Вес опускаем четко вниз ( дальше от ног) ✅Стоим на всей стопе, давим в пальцы ног 2. Задняя поверхность бедра ✅Колени мягкие, почти прямые ✅Амплитуда движения корпуса ограничена амплитудой движения таза ✅Вес опускаем четко вниз ( дальше от ног) ✅Стоим на всей стопе, давим в пальцы ног

Группа стартует 15 июля А это значит сегодня — последний шанс попасть на нее! 6 недель групповой работы — это: Радикальная трансформация мышления Скорость принятия решений Глубокое погружение в процессы каждой участницы Мотивация и дисциплина Фокус на ключевые моменты, которые дают мгновенный результат Всего за 6 недель научиться держать в фокусе только первый шаг и воплощать его в жизнь и благодаря этому уметь поддерживать стройность без напряжения и ограничений— это ли не счастье для любой женщины? Успевай занять своё место Переходи по ссылке в телеграм канал, чтобы узнать подробности Продажи закроются уже сегодня в 23:59 мск

⁉️Последние 3 месяца я собирала боли, запросы, проблемы своих подписчиков и учениц ⚫️ Что именно мешает им быть постоянно в форме ⚫️ Почему они так не любят считать калории ⚫️ В чем сложность похудеть и удержать результат ⚫️ Как замотивировать себя на долгосрочный процесс ⚫️ Как успевать жить и не заморачиваться “правильным питанием” и тренировками до потеря пульса Я собрала ВСЕ и готова поделиться этим в группе, которая закроет абсолютно все проблемы, связанные с получением желаемой фигуры. Кому подойдет ГРУППА? ☑️ Нет мотивации ☑️ Постоянные срывы в питании ☑️ Нет представления как строить систему для поддержания стройности ☑️ Нет времени и сил на приготовление еды ☑️ Ненавидите считать калории ☑️ Если уже похудели, но снова набрали и хочется легче проходить этот путь с моей помощью Уже 15 июля мы стартуем! Количество мест ограничено Переходи по ссылке в телеграмм Успевай занять свое место https://t.me/podolskaya_pro_fitness

Переходи по ссылке в телеграм, чтобы узнать подробности https://t.me/podolskaya_pro_fitness

Переходи по ссылке в телеграм, чтобы узнать подробности https://t.me/podolskaya_pro_fitness

Переходи по ссылке в телеграм, чтобы узнать подробности https://t.me/podolskaya_pro_fitness

Для того чтобы перестать верить в негатив, быть всегда в форме, выйти из статуса вечнохудеющей, нужно: ✔️Позитивно себя оценивать, научится поддерживать себя ✔️Избавиться от негативных убеждений и установок ✔️Выявить какие действия не эффективны ✔️Понять куда сливается энергия ✔️Сформировать новые стратегии поведения ✔️Уметь отстаивать свои личные границы Внедрять новые действия самостоятельно сложно! Гораздо легче сделать это в поддерживающей среде У тебя есть шанс попасть ко мне в группу, где каждая участница достигнет поставленной цели! Старт группы 15 июля Переходи в телеграм канал по ссылке в шапке профиля Расскажу подробнее об условиях

Привычка быстро есть формируется из детства: Мамы торопят детей, чтобы не опоздать в школу В школе слишком короткие перемены, чтобы спокойно поесть Это гонка продолжается, кажется, всю жизнь и только набирает обороты Вот почему вечером нам не хочется вставать из-за стола Это единственный прием пищи, где можно никуда не спешить! Но можно всё поменять Достаточно обратить на это внимание И замедляться намерено, не обращая внимание на время Суета часто порождает суету И все-таки, мы рабы своих привычек или способны управлять собой? Как научить детей есть осознанно? Хочешь подтянуть тело с минимум затрат времени и сил? Чтобы гарантированно больше не поправляться? Забирай подарок по ссылке ниже ------------------------------------------------------- Статья: «Избавляемся от жира на животе за 4 шага. Новый метод похудения» Забрать ⬇️ https://podolskaya.online/4step Сопровождение онлайн: https://podolskaya.online/vedenie Канал «Система похудения после 30» https://t.me/podolskaya_pro_fitness Я верю, что совершить магическое преображение может каждая. Я сделаю все, чтобы поддержать Вас на этом пути. С любовью, Яна Подольская ❤

Чтобы никогда не быть толстой, обязательно посмотри видео: «Почему нельзя садиться на диету и 6 элементов стройности, которые стоит запомнить» Из которого ты сразу сможешь применять эффективную стратегию поддержания стройности Получить видео можно по ссылке: https://t.me/+NQyXVtBZ0hBjMThi

Когда мы ставим в фокус результат, процесс становится лишь способом для достижения цели и чаще всего не приносит удовольствия Но все меняется, когда мы фокусируемся на процессе. ✅Что мне может понравится? Как я могу привязать удовольствие к процессу? ✅Что я чувствую во время или после тренировок? Тогда мозг выстраивает новую связку: Тренировки- удовольствие Согласитесь, то, что нам нравится, хочется повторить Осталось только правильно организовать новые действия Сделать их максимально простыми ✅Собрать с вечера сумку на спорт ✅Составить план тренировки, который интересно выполнить ✅Придумать как себя похвалить

Для того чтобы ягодицы быстрее набирали объем, необходимо: Выбирать упражнения, где ягодицы работают больше всего Например, широкая постановка ног заберет часть нагрузки на приводящие ( внутренняя часть бедер) В приседаниях, жимах ногами нагрузка распределится между многими группами мышц и не нагрузят ягодицы по полной 2. Уделять внимание технике Если криво выполнять самые эффективные упражнения, можно сделать так, что ягодицы все равно не будут полноценно работать Например, делать ягодичный мост или махи ногами с прогибом в пояснице Не использовать всю стопу, а только давить в пяточки 3. Уделить внимание питанию Для того чтобы мышцы росли- нужно есть чуть больше, чем вы тратите На скудном питании сложно увидеть быстрый рост. Это все равно что строить дом из воздуха. 4. Адекватно оценивать скорость мышц согласно вашему стажу тренировок. Чем больше мышц вы уже набрали, тем медленнее и сложнее будет идти процесс. Если вы хотите получить эффективную программу тренировок, приходите на бесплатный разбор. На встрече расскажу, как создать программу, чтобы прогресс был виден сразу Для записи переходите в телеграмм по ссылке в шапке профиля

Когда человек начинает желать- приходит очень много энергии Но если СРАЗУ заглушить свое желание негативными мыслями, ограничивающими убеждениями, нарисовать себе много всяких «НО»- энергии не остается От желания остается только «НАДО», которое зудит внутри и ещё больше высасывает силы Для того чтобы была мотивация- нужна перспектива Такая, чтобы захватывала дух! Такая, чтобы становилось страшно от того, что это случится! Безумная, страстная! Вот тогда всё изменится Вспомните, какая вдохновляющая мысль помогла вам сделать невозможное? У каждого из нас есть такие истории Хочешь подтянуть тело с минимум затрат времени и сил? Чтобы гарантированно больше не поправляться? Забирай подарок по ссылке ниже ------------------------------------------------------- Статья: «Избавляемся от жира на животе за 4 шага. Новый метод похудения» Забрать ⬇️ https://podolskaya.online/4step Сопровождение онлайн: https://podolskaya.online/vedenie Канал «Система похудения после 30» https://t.me/podolskaya_pro_fitness Я верю, что совершить магическое преображение может каждая. Я сделаю все, чтобы поддержать Вас на этом пути. С любовью, Яна Подольская ❤

Топ 3 упражнений, в которых я сама совершала раньше такие ошибки: 1 Румынская тяга Опускать вес без контроля. Штанга летит вниз и вы за ней. Пока вес на штанге легкий- нет проблем Но как только он станет существенным, начнется противостояние Кто победит? Ваши суставы или штанга? Большой вопрос 2. Гиперэкстензия Этот станок не создан, чтобы качаться на нем как на качелях, да еще и с весом Рывок снизу порой набирает такую инерцию, что остановиться наверху становится сложно. Поясница выходит из нейтрального положения, вес в руках становится пушинкой. Никогда не понимала смысла в неестественном переразгибании позвоночника. Польза довольно сомнительная и травмоопасная 3. Махи в стороны с гантелями Здесь чаще всего качается ЭГО Больше вес- больше движения телом, резкие движения. Смотрится круто. Как прогрессировать в таком движении не понятно. В один день мне надоело нагружать свои кисти и я с 15 кг спустилась до 3-х. Вот уже несколько лет «умираю» от нагрузки с таким малым отягощением А вы используете читинг ( искажение техники) чтобы закончить свое упражнение?

Хочешь подтянуть тело с минимум затрат времени и сил? Чтобы гарантированно больше не поправляться? Забирай подарок по ссылке ниже ------------------------------------------------------- Статья: «Избавляемся от жира на животе за 4 шага. Новый метод похудения» Забрать ⬇️ https://podolskaya.online/4step Сопровождение онлайн: https://podolskaya.online/vedenie Канал «Система похудения после 30» https://t.me/podolskaya_pro_fitness Я верю, что совершить магическое преображение может каждая. Я сделаю все, чтобы поддержать Вас на этом пути. С любовью, Яна Подольская ❤

Вам точно стоит есть больше, если вы найдете, хотя бы один признак из списка: ✅Вы уже давно на низких калориях и адаптировались. Вам не хочется есть больше. Нет аппетита. Низкое либидо. Простуда, словно, ваша подруга, навещает вас регулярно ✅Вы держите низкие калории, отлично сжигаете жир и чувствуете, что аппетит растет не по дням, а по часам. Вот-вот наступит день, когда вы в состоянии аффекта начнете есть все, что не приколочено ✅Низкая калорийность не делает вашу фигуру лучше. Вы похудели, но остался целлюлит, «ушки», « низ живота»

Несколько причин, по которым вы можете прийти в такой тупик: 1. Определение рациона на глаз или неверный подсчет калорий Ограничив себя в питании, вы сами себя защищаете. Как бы незаметно для себя что-то подъедаете, что-то не учитываете, что не соответствует тому дефициту, на который вы рассчитываете 2. Низкая калорийность влечет за собой низкую активность Хотели как лучше, а в итоге стали меньше есть и меньше двигаться. В итоге получили баланс, а не дефицит 3. Низкая калорийность должна уравновешиваться разумной активностью. Если вы ударились во все тяжкие- получили высокий стресс. При стрессе организм включает защитные механизмы, накапливает жир и делает все, чтобы вы выжили, а не похудели. В итоге отеки просто не дают вам увидеть прогресс. Что делать? ✅Определить точный срок низкокалорийного питания, в который вы будете способны точно соблюдать ваши нормы активности ✅Определить рацион или БЖУ для чистоты эксперимента ✅ Использовать лайфхаки по организации питания, чтобы даже при низких калориях есть вкусно и сытно ✅Вовремя и правильно выйти из низких калорий ✅Адекватно оценивать прогресс Хочешь подтянуть тело с минимум затрат времени и сил? Чтобы гарантированно больше не поправляться? Забирай подарок по ссылке ниже ------------------------------------------------------- Статья: «Избавляемся от жира на животе за 4 шага. Новый метод похудения» Забрать ⬇️ https://podolskaya.online/4step Сопровождение онлайн: https://podolskaya.online/vedenie Канал «Система похудения после 30» https://t.me/podolskaya_pro_fitness Я верю, что совершить магическое преображение может каждая. Я сделаю все, чтобы поддержать Вас на этом пути. С любовью, Яна Подольская ❤